<p>之前的两期，我们为大家介绍了如何缓解因半靠床头看书引起的颈肩痛和腰臀痛。</p><p><br></p><p>而据我麻麻在日常工作中的观察，疫情期间因在家侧卧看手机引起颈肩痛的情况也是不少。</p><p><br></p><p>因此，她又马上创作了缓解这一类型颈肩痛的方法，在这一期介绍给大家～</p><p><br></p> <p>听说，这就是很多朋友们每天晚上的真实状态？</p><p><br></p><p>注意⚠️</p><p><br></p><p>这种姿势使得一侧颈肩部偏歪，肌肉筋膜长时间被动缩短，容易痉挛缺血引起颈肩痛甚至手麻。</p><p><br></p><p>接下来，问题就是——可以如何缓解呢？</p><p>（就别这么玩了呗…</p><p>............................................................................</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">缓解方法——利用椅子坐位拉伸颈肩部</b></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">动作要点：</span></p><ul><li>动作一定要缓慢，拉伸过程不要引起疼痛。</li><li>拉伸到最大程度后配合深呼吸，保持动作15秒钟。</li></ul><p>............................................................................</p> <p>按照惯例，是我们不变的教学视频环节～</p> <p>希望大家学会这一缓解动作的同时，也要千万注意切莫玩手机过度哦！</p><p><br></p><p>下期见啦～</p> <p>............................................................................</p><p>撰稿：马彦红</p><p>编辑：李玥晨</p><p>（部分图片源自网络）</p> <p>点击下方链接，可回顾之前两期介绍的缓解方法～</p><p><a href="https://www.meipian.cn/2qw0w9wy" rel="noopener noreferrer" target="_blank">你中招了吗？——半靠床头看书之颈肩痛</a><a href="https://www.meipian.cn/2ra7akbg" rel="noopener noreferrer" target="_blank">你又中招了吗？——歪身靠床头看书之腰臀痛</a></p>