<p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">2020年年初，一场突如其来的“新冠肺炎”疫情，让每个人、每个家庭的生活都发生了前所未有的改变。为了不让疫情扩散，我们都成为了“宅一族”。😷😷😷虽然大家都宅在家中，但“体育运动”必不可少，甚至于更多平时不锻炼的人也加入到了室内运动的行列中来。为全面贯彻落实疫情防控工作的安排部署，严防严控疫情扩散，保障学生生命安全和身体健康，让每一位学生提高自身免疫力，梅江中学体育组全体教师为我校学生提供居家运动会项目💪💪💪。</span></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">🎺🎺🎺活动时间：</b></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">自2020年3月6号正式开展，截止时间：2020年3月21号。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">🎺🎺🎺参赛方式：</b></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">同学们根据自身条件选择以下任何一种活动方案进行参赛。</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">发送参赛短视频到邮箱📮📮📮：447990609@qq.com</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">🎺🎺🎺</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">活动内容：</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">方案一：“ 挑战之王选拔赛”</b></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1⃣️</span><span style="color: rgb(25, 25, 25);">波比跳挑战赛：根据挑战次数决定名次！</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">2⃣️平板支撑挑战赛：根据挑战时间长短决定名次！</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">3⃣️足球脚背垫球挑战赛：不限时间，不能中断，根据垫球次数决定名次！</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">4⃣️跳绳比赛，与爸爸👨或者妈妈👩一起，前后站立双人跳绳比赛！</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">5⃣️一分钟仰卧起坐！</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">6⃣️提壶屈肘，提两个同样大小体重的油壶置于体前，屈肘，不限时间，根据屈肘次数决定名次！</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">7⃣️闭眼单脚站立，闭眼，单脚站立，两手放于体前，根据站立时间决定名次！</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">8⃣️踢毽子比赛，不可中断，不限时间！</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">9⃣️靠墙静蹲比赛，根据时间决定名次！</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">⚠️⚠️⚠️</span><b style="color: rgb(176, 79, 187);">选择方案1的参赛同学，至少参加以上两项内容！</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">方案二：“ 创意全家秀”</b></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">全家视频参与。同学们可以选择合适的瑜伽球等健身器材录制一段个人，或者全家一起上阵的锻炼方式，来比拼各自的项目创意，由我校体育组全体教师进行打分。</span></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">方案三：“ 智力大比拼”</b></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">文字参与。不擅长运动的学生也可以参加“智力大比拼”。学生可以围绕“抗疫”、“健康”、“运动”等主题，创作宣传语、广告词、顺口溜、童谣等等，形式不限，字数在150字以内，由我校艺术组全体教师进行打分。</span></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">方案四：“健身视频挑战赛”</b></p><p><b style="font-size: 18px; color: rgb(57, 181, 74);">初中部-趣动健身视频</b></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">青少年趣动课程，专为学生设计的趣味训练，全英文授课，旨在让学生快乐运动的同时还能锻炼英语，寓教于乐。同学们对着电视或手机做就可以了，跟着视频及音乐节奏进行自由录制视频发送到指定邮箱。</span></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">高中部-八段锦健身视频</b></p><p>八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，编排精致；动作完美，现代的八段锦分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥，高中部的同学可以选择八段锦进行参赛。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 18px; color: rgb(57, 181, 74);">初三学生看这里⬇️⬇️⬇️：</b></p><p>🎉🎉🎉初三的学生即将迎来中考，体育是中考考试的重要内容之一。为了降低学生居家体质下降的可能性，专门针对九年级学生提供了跳绳比赛的方案：</p><p>1⃣️1分钟计时跳绳，男生达到160个/分钟，女生150个/分钟。</p><p>2⃣️200个计数跳绳，连续双脚跳匀速完成，不断绳。</p> <p><b style="font-size: 20px;">🎺🎺🎺</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">参赛要求：⚠️⚠️⚠️</b></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1⃣️必须着运动服、运动鞋进行参赛。</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">2⃣️参赛前进行适当的准备活动。</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">3⃣️参赛后进行适当的放松活动。</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">4⃣️参赛过程中注意安全。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">🎺🎺🎺重磅出击！</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"></b><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">我校七年级薛浩元、张梦涵，八年级王宇航、杨笑宇等同学在每天的体育锻炼中通过自编自创、自我挑战，每天坚持锻炼，让我们一起来看一下吧！</b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">👏👏👏</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">👨🏫安老师体育知识小课堂：</b></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">居家进行锻炼需要注意控制运动量，长期过量运动会降低免疫力。对于刚开始锻炼的人来说，每次运动10-20分钟，逐渐增加30-40分钟，碎片化的运动也是有益的；每周安排3天运动，逐渐增加到每周5天。采用中等强度（运动过程能讲短句）的有氧运动、柔韧性练习等。要因人而异、量力而行，运动后要有舒适的疲劳感，疲劳感在运动后第二天基本消失为宜。</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">图文供稿：安校伟、孙婷婷、闫丽红</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">视频编辑：安校伟、孙婷婷</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">责任编辑：王楠</span></p> <p style="text-align: right;"> 天津市梅江中学体育组</p><p style="text-align: right;">2020年3月6日</p><p><br></p>