<p>亲爱的同学、家长你们好：</p><p>根据市委市政府和省教育厅的统一安排部署，在疫情防控的特殊时期，市教育体育局坚持以师生生命和健康为第一位，为使广大师生“离校不离教，停课不停学”，最大限度降低疫情对学校教学工作的影响，于2月4日，昆明市教育体育局正式发布《昆明市中小学幼儿园2020年春季学期延期开学实施线上教学工作方案》，要求各级各类学校除组织学科教学外，要注重组织推送体育中考项目、广播体操、室内运动锻炼指南等运动训练视频，让学生在家中加强体育锻炼，增强身体素质。根据市教育体育局要求，昆明市盘龙区古幢小学制定延迟开学阶段四年级学生室内体育锻炼方案，坚持“停课不停学、锻炼不停滞”的原则，强化体育教育，实现家校共育，指导学生体育锻炼，确保每天一小时的运动时间，增强身体抵抗力，做到防疫不出门，运动不停止，确保学生身体健康，我校体育老师结合学校实际情况，利用科学训练方法，合理安排训练项目，指导学生在家期间的体育锻炼。</p> <p>第一部分 准备活动</p><p>1.第一节：头部运动 4×8拍</p><p>2.第二节：扩胸运动 4×8拍</p><p>3.第三节：振臂运动 4×8拍</p><p>4.第四节：体转运动 4×8拍</p><p>5.第五节：腹背运动 4×8拍</p><p>6.第六节：弓步压腿 4×8拍</p><p>7.第七节：侧压腿 4×8拍</p><p>8.第八节：跳跃运动 4×8拍</p><p>9.第九节：踝腕关节运动 4×8拍</p><p>10.第十节：膝关节运动 4×8拍 </p><p><br></p><p>第二部分 主教才</p><p>一、柔韧训练</p><p>【坐位体前屈+单腿压腿】</p> <p>训练指导：本训练计划通过拉伸躯干、腰、髋等部位的关节、肌肉和韧带，能使身体的柔韧性得到最大程度的锻炼。训练时，抱腿前压保持30秒，左右腿先后压腿各30秒，以此为一组。一组时间为1分30秒，每组间隔30秒。可在床上或柔软的地面仰卧完成训练。</p><p><br></p><p>二、耐力训练</p><p>【变速高抬腿】</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p>训练指导：本训练计划是通过在高抬腿过程中变换运动速度，进行以有氧和无氧相结合的混合氧运动，使自身进入最大负荷状态，以达到对心肺耐力的有效锻炼。训练时，以60秒时间为一组。速度需根据节奏变化而变化。</p><p><br></p><p>协调训练</p><p>三、【跳绳】</p> <p>训练指导：本训练计划是通过跳绳中的上肢与下肢在空间与时间上的配合，经过一定时间练习达到逐步提高身体协调性的目的。训练时，在尽量不失误的情况下完成60秒连续跳绳，以此为一组，每组间隔30~60秒.</p><p><br></p><p>第三部分 韵律操</p> <p>认真模仿动作.通过练习，同学们能够跟音乐做出完整动作.</p><p>注：每天练习前，各位同学请做好热身运动，练习后做好身体放松，以免身体运动受伤！</p><p>希望通过以上视频可以让古幢的孩子们得到有效的锻炼，也请家长们参与到孩子的锻炼中来，一起打造一个强健的体魄，最后，祝福祖国母亲早日战胜病魔，让我们的花朵在这个幸福温暖的大家庭中快乐绽放！</p>