<h3><font color="#010101"><p>听听越快的节奏音乐，我们一起开起来！</p><p>1.两手臂伸直，双手握拳，像开车一样保持两手之间距离！</p><p>2.挺胸收腹，身体正直！</p><p>3.跟随节奏，交替转动30秒以上</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>仰卧练习-需要同学们坚持哦</p><p>1.身体平躺，保持上体不动，两腿并拢抬起至30°至45°之间保持精致30秒以上！</p><p>2.在腿部和腹部之间，反复抬腿，将小肚子的肉向上推起！</p></font></h3> <p>使用小水瓶做传送练习</p><p>1.练习时尽可能不去看水平，用肢体去感觉方位！</p><p>2.练习时身体保持挺直或者直立！</p><p>3.建议中高年级同学，练习时身体幅度放大一些！</p> <p>同学记得做完练习以后一定要放松，那么就可以看看图片，尽可能让我们的身体抬高，充分让腹肌（肚子）得到拉伸！</p>