同学们好，我们第三期锻炼计划来了。我发现大家练习的很积极，但是动作做的不够规范。要达到一个好的锻炼效果，真正达到增强体质提高免疫力的作用，我们练习的时候就必须尽量把动作做规范哦。下面我们一起来运动吧： <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">热身运动</font></b></h1><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> </b><font color="#333333">运动前热身运动是相当必要的，今天我们的热身运动是前两期的必会动作的组合操，大家都会了吗？</font></h3> <h3>练习三次</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>素质练习</b></font></h1><h3><font color="#ff8a00" style=""><b>练习一：</b>原地高抬腿</font></h3> <h5>动作要领</h5> <h5>练习量：每次3组，每次20秒，组间歇10秒。</h5> <h3><font color="#ff8a00" style=""><b>练习二：</b>仰撑举腿</font></h3> <h5>练习方法：</h5><h5> 坐姿两手支撑于身后，上身斜倾，胳膊伸直，背部挺直，两腿并拢，蹦脚尖，斜上举。</h5><div><br></div><h5>练习量：每次3-4组，每组20秒，组间歇10秒。</h5> <h3><font color="#ff8a00">练习三：</font></h3> <font color="#ff8a00">练习四：跪姿俯卧撑</font> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">拉伸练习</font></b></h1> <h3><font color="#ff8a00">练习五：分腿体前屈</font></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">本期</font><font color="#ed2308">必会</font><font color="#167efb">动作：</font></b></h1> 今天我们的运动就到这里了，同学们你学会了吗？我们下期再见！