抓住假期中每天最高效的2小时（上）

欣爸美篇

“逝者如斯夫，不舍昼夜”，我们孩子在假期的时间如果不好好规划，就像一个沙漏，一直在流失，从未停止。 

时间是一种选择，孩子的学习生活其实就是孩子之前所做的时间选择的叠加。那我们孩子该如何有选择地利用时间完成学习中最重要的事，达到休息和学习双丰收，让假期过得更加游刃有余呢？

最近看了一本时间管理的书《每天最重要的2小时》深有体会，它的作者是乔西·戴维斯博士，作者根据多年的神经学和心理学的研究提出，其实孩子想要在假期里实现真正的高产学习，最好的方法就是要创造条件，抓住自己在每天当中最高效的2小时。

在《每天最重要的2个小时》中，他为我们孩子提供了6种策略，帮助我们孩子在任何时段都能创造出大脑效能的巅峰状态。让我们一起来看看吧。

01抓住每天的抉择点，认清最重要的事

孩子在学习上，有没有曾经遇上这样的事，本打算回完一个朋友的的QQ消息就去写作文的，回完QQ消息后，发现还有很多QQ群有小红点，便一个群一个群地点击看下去，一回神，发现已经过了半个多小时了，而自己的作文却还没开始写。

这其实是因为人类都是认知上的懒惰者，总是倾向于选择思维阻力最小的那条路，总会被无意识的吸引去做那些看上去更简单更吸引孩子的事。比如继续看QQ群消息，看娱乐新闻,刷抖音快手等等。那么如何避开这种思维误区呢，我们可以让孩子从以下几个方面来努力：

首先是抓住每一个抉择点。所谓的抉择点，就是一个学习任务完成之后，要开始下一个学习任务的间隙。比如刚刚开头所说的，回完那个朋友的QQ消息，究竟是去写作文还是继续看群消息，这种选择便是一个抉择点。

其次是做出恰当选择。我们孩子在假期一天中会产生不少抉择点，一旦抉择点出现，孩子就该抽出时间来思考，当下对自己而言最重要的学习任务是什么，以此来决定接下来应该要采取的行动。

最后是聪明地安排时间用途。每个孩子的时间都是有限的，很多孩子为了更“高效”地利用时间，往往会匆忙地跳过这些抉择点，一鼓作气地进入到下一个学习任务去。

这种安排时间的方式其实是比较盲目的，因为如果下一个学习任务并不是现在最重要的，那么孩子无疑是浪费了本该完成重要任务的时间。比如开头我们回QQ消息，这就浪费了我们孩子本应该写作文的时间。

该如何聪明地安排时间用途，让自己的学习变得更加高效，便是在每个抉择点上停下来一分钟左右时间想想下一步的学习。比如当孩子在投入写今天上午的假期作业时，突然有个同学打电话跟孩子请教事情，那么等这个同学请教完之后的这个间隙里，孩子就可以多花一分钟来想想，现在是要继续写上午的作业还是思考一下有没有其他更重要的事情还有没有完成？或者可以趁这个被打断的间隙，进行一下自我评估，看看自己的作业完成得如何？是否有遗漏，或者是思考下一步的思路。

当孩子开始熟练使用抉择点的时候，孩子会发现在抉择点多花的一分钟，远远好过盲目完成下一个任务所耗费的时间。

02管理心理能量，让效率最大化在我们状态

好的时候我们孩子有时候可以在半个小时内就完成一个内容翔实，并且逻辑清楚的语文作文，但是在状态差的时候，孩子也可能一个上午也完成不了一个令我们满意的作文。这其中状态的好坏，其实就是孩子心理能量状态的好坏。我们孩子并不是机器，不可能每时每刻都处在心理能量的最佳状态，那么该如何管理心理能量，实现效率的最大化呢？

首先，孩子应该要策略性地根据心理能量来安排任务。每个孩子完成任务消耗的能量都是不同的，如果孩子完成一项任务后，觉得自己特别累，那么有可能就是孩子的心理能量消耗过大。一旦心理能量消耗过大，孩子的情绪也会跟着陷入消极的状态，觉得疲惫，对学习提不起劲。当孩子出于对学习的使命感，强迫自己把注意力集中在手头上的学习时，就会发现脑袋中其实毫无思路。

书中为我们举了个例子，汤姆本打算向领导汇报工作，可是他一到办公室，就开始回邮件，回了一个半小时之后，才开始着手写汇报思路，发现自己脑袋中一片空白，甚至连昨天晚上想到的绝妙点子也写不出来。这是因为回邮件虽然是件小事，但是每回完一封，是否接着回下一封？这样的措辞是否恰当呢？该怎么回复更好？这些决定一直在消耗着汤姆的心理能量，等到他想写汇报思路的时候，心理能量已经耗尽了，又如何能够写得出来一份满意的报告呢？一般来说，这些任务都会导致心理疲惫：不断地做决定，不断地从一个任务跳转到另一个任务；跟陌生人通电话；一连坐上好几个钟头；在日常交际中和人聊天；记住各种截止日期等。所以在完成重要学习之前，我们要尽量避免那些耗费心理能量的活动。

其次，如何更好的管理好自己的心理能量，我们孩子也可以遵守以下规则：

1、早上学习的第一件事是完成最重要的学习。这个时候我们孩子还没开始一天的网课学习，心理能量在最大值，可以用来完成那些需要背的科目，如背单词、背古诗、背文综……

2、把学习分类成“重要的”、“次重要的”和“其他的”，像“其他”就是诸如一些练字，看课外书的学习任务，这些任务不需要耗费很大的精力，可以放在心理能量较差的时候进行。

3、学会果断放弃一些事情。有时候如果我们孩子学习清单的任务太多，无法按计划完成的话，我们孩子就应该学会果断的放弃那些不太重要的事，以保证自己在最重要的时候拥有最佳的状态。

4、当孩子发现自已心理太过疲惫，思考困难的时候，孩子可以缓慢地深呼吸一会儿、尽情地大笑一场，找回积极的情绪或者短暂地打个盹儿，这些都有利于减轻疲劳。

03接受分心，给孩子一个喘气的机会

从小，我们孩子就被教育做事应该专心致志，全身心地投入。在专心的时候，我们孩子学东西特别快，做事情也特别有效率。因为尝过全神贯注带来的甜头，很多孩子都会下意识地追求这种状态，甚至是强迫自己进入这种状态，但是却发现，有时候费了很大的力气，还是会不由自主地走神。这其实是完全正常的。

首先，人的大脑天生就无法无限地专注某件事情，从进化的角度来说，如果大脑没办法不断地在不同的注意点之间切换，那我们人类就很难生存下来。远古时期的人类，需要探测到不断靠近的人类或动物，以做出判断，现在的孩子依旧需要这种技能，比如骑车的时候，需要注意到各种潜在的危险。

当然为了减少分神，孩子可以拿走身边的干扰物。比如把手机调静音，关掉微信、QQ信息提醒，关上书房的门或者带上降噪耳机等，这些都可以避免孩子因为这些外在因素而分心，但这些举措还是很难控制孩子思绪的走远，有时候孩子在学习的时候会情不自禁地想到昨天的电视剧情节或者今天的娱乐新闻等等。

其次，走神其实有助于孩子创造性的解决问题和做出长远计划。加州大学圣芭芭拉分校曾经做过一组实验，让参与实验的人完成一项物品“另类用途”的测试，这种测试主要是用来衡量创造性问题的解决能力的，在任务的休息时间，有一部分人要完成一些认知上简单但是容易让人走神的挑战。

最后，结果发现，这部分在休息时间适当走神的人往往能够想出之前没有想过的更创造性的解决问题的方法。所以，在孩子思绪飘远的时候，不要去谴责孩子的不专心，因为它其实有利于孩子大脑进入更好的学习状态，让孩子要注意的是，不要分心太久，差不多几分钟之后，一定要让自己回神，不要让思绪无止尽地飘远或者可以尝试开启下一个学习新任务。

比如说，当孩子在做数学作业的时候，突然感到肚子饿了，这个时候，别谴责孩子，也别让孩子抗拒，你要相信这是因为孩子的大脑需要几分钟时间来更新一下。所以，你可以有意识地让孩子停下来思考：今天晚上看杂志还是看名著？……让孩子的思绪在这个问题上逛上几分钟，再让孩子把思绪重新拉回来，然后继续投入到学习中，也许孩子能获得新的学习灵感。

然后再次走神往往是不可避免的，但这也有利于重新激活孩子的大脑，那孩子同样也可以选择主动走神。主动做一些时间不长的，认知上不太繁重的小任务。如，停下来欣赏下阳台的植物或看看窗外的风景并注意各种颜色的深浅；整理下凌乱的桌面和书架，稍微擦拭下桌子；或者听首音乐，并注意其中出现过哪些乐器等。诸如此类需要用点头脑但又不需太多思考的小任务。等这些任务做完，再重新回归到学习中。

当然也有些事，特别不适合在休息间隙做，也不能在走神的时候进行。比如看新闻博客或回复微信消息等等，这些事情都特别容易让孩子专注在其中，而且一做就停不下来。那些需要耗费大量工作记忆或心理能量的也要尽量避免，如背书或解压轴题等等。

好了，在今天的美篇中讲了《每天最重要的2个小时》作者为我们孩子提供的前3种策略，可帮助我们孩子在任何时段都能创造出大脑效能的巅峰状态。

明天，我们一起再来看看作者给出的另3种策略吧。

原著：乔西·戴维斯-《每天最重要的2小时》译者: 陶文佳

出版社: 江西人民出版社

欢迎您加欣爸微信[加微信时请备注：美篇+孩子年级]，我们一起探讨和孩子相关的话题。