宝珠镇中心学校“抗疫”停课不停学家庭身体素质练习（眼保健操篇）

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穴位

八拍

食指

大拇指

口令

螺纹

放松

手指

练习

音乐

　　本篇是三、四、五年级练习内容，周四至周五下午15：00～15：40为体育锻炼时间，请同学们坚持运动，生命在于运动！每天运动1小时，健康生活一辈子！
注意事项：
1、运动时须穿着合适运动服装和鞋，注意场地安全。练习时控制噪声，避免扰及他人。
2、运动前须做好充分的热身活动，结束后须完成放松(拉伸)练习。结合场地及自我身体情况来选择内容和运动量，一旦出现任何身体不适，务必立即停止。
3、练习时须根据示范在正确动作模式下进行，也可以邀请家长、同伴一起活动。
4、患有先天性疾病或近期身体患病不适者，要根据医生指引来决定。

眼保健操

第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴：
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上（眼角内侧半个手指处），其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴：
先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。