疫情之下我们如何安心——唐宫西路小学教师集体研修

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　　在新冠病毒防控的特殊时期，为了不因疫情而中断教师的研修提升，3月2日下午4：20我校的集体研修如约而至。跟以往不同的是，此次研修采用钉钉视频会的方式进行。

　　教师集体研修之前，学校提前下发研修内容和要求。各小组在组长的带领下依托钉钉平台进行组内研讨。

　　此次研修由李铁成校长主持，共分为以下两部分。

第一部分：组长分享设置

确定组内研修的时间、小组的分享规则，（每个老师分享3—5分钟）。组内每位老师结合内容和自己的工作和生活配对，谈对疫情的认识和当下的感受，通过分享缓解疫情和工作带来的焦虑和压力。

　　第二部分：小组代表进行分享

行政组张小燕代表小组分享：在疫情之下，很多人会有应激性反应。比如组内有的老师内心出现内疚感，总觉得自己没有为这次疫情做一些什么，于是在一些事件中表现的很积极，如：向疫区捐款，积极参与志愿者活动。在每次的活动中提前到岗，没有埋怨，内心觉得很自豪等等来缓解自己内心深处的内疚感。有些老师也谈会有一些焦虑，但不是每个人都有，也因人而异。因为我们不是亲历者，没有身处武汉，所以焦虑感会弱化一些，虽然我们没有身处一线，像很多医务工作者和科研人员那样与病毒有近距离的接触和斗争，但我们就像曾奇峰老师和武志红老师直播访谈中说到，当我们有这些情绪的时候可以用“分散注意力、增加思考力”的方法来缓解自己的焦虑。如：每天备课、教研、上好直播课，研究各种美食、看一本好书，宅在家里，不外出，不聚会，做好自己份内的工作，也是为此次疫情贡献自己的一份力量。即便有一些心理应激反应，也相信自然的力量，每个人有自愈的能力。相信疫情终将过去，大家终将相聚在春暖花开时。

　　王燕冉代表一年级分享：

看完曾奇峰老师与武志红老师的精神对话，我有一些感触。 就是在这个疫情蔓延的时节里，我们每个人都有自己的情绪。比如：恐惧、焦虑、强迫甚至抑郁。我们能做的就是去接纳他，拥抱他，和他待在一起。曾奇峰老师说，他最大的情绪是内疚。对于我说，我最大的情绪是焦虑，或许还有一些抑郁与狂躁吧，这可能是外界带给我的不确定性因素所造成的。有时我感觉到，我把我自己的情绪蔓延到了我的孩子身上。那一刻，我知道，我真正需要去处理我的情绪了……今天的视频让我懂得，我们要用智慧的大脑去处理情绪，也就是说在当下的每一刻，我们要学会去思考，思考我们当下该做些什么有益的事情来转移我们的注意力，比如选则择看自己喜欢的书；或者听一些音乐；写一些随笔，研究一下教学，做好课堂直播等等来缓解我的一些焦虑抑郁狂躁等情绪！让自己内心渐渐趋于平静。我想在这个疫情满天飞的这个时节里，也是考验我们每个人如何面对危难生活的一个机会，相信在不久的将来我们一定会战胜这次疫情，重新回到我们正常的生活轨道上来！

　　金静老师整合本组老师的观点代表二年级组发言：

在疫情之下，我们该如何转移注意力，进行自我调节？她说到：那段时间是新冠肺炎疫情发展最快的时期，每天都是四五千人的增长，每个数字都牵动着我们每一个人的心。疫情威胁我们身体健康的同时，也会给我们带来了一定的心理压力，我们在疫情期间出现了不同程度的焦虑、紧张、恐慌等情绪反应。通过观看曾奇峰老师和武志红老师的直播和组内老师分享交流，大家感觉到焦虑、不安的心得到了缓解。同时也找到了转移注意力的方法：一方面我们可以利用这个时光多和家人沟通交流，不光聊疫情，可以一起做家务做饭，陪孩子们玩儿游戏，享受亲子时光。另一方面可以制定一个计划，安排好每天要做的事情（备课，直播，批改作业，填写汇总健康表格，和家长学生进行沟通），可以看一本喜欢的书，听一听喜欢的音乐，并试着享受这个过程。

而最重要的是我们要有信心，相信我们的国家，相信我们的政府，尤其是我们河南，虽然累计病例排前三，但是我们目前剩余病例只剩下44位病人，而且我们洛阳昨天已经清零，这真是个特别振奋人心的消息。其实我们每个人都是抗疫者，在做好自我隔离的同时也要调节好自己和家人的情绪，为共同抗击疫情贡献自己的一份力量。而且学校在疫情期间也一直做消杀，这几天还请专业“铁甲专业救援队”进行全方位的消杀，相信我们很快就能回到校园。

　　程丽老师代表三年级组分享：

       从曾奇峰老师和武志红老师的对话中不仅了解到两个人对这次疫情的不同感受，态度和方法，他们也具体分析了不同的人对此次疫情的不同态度、做法背后的心理原因。曾老师启动了情感隔离，平静对待这次疫情；武志红老师则经历了最初的焦虑和无力到慢慢接受的情绪流动过程。不论哪一个，我觉得对我们都有指导意义：无论是疫情开始还是疫情过后，甚至是面临灾难，如果我们的人格层面足够强大，我们可以自己使用创造性的方法自我调节，解决的方式就是增加思考；即使有焦虑，恐惧，愤怒，甚至无力感，我们可以允许情绪流动，多了解一些确定性的消息，勇敢的慢慢接受。曾老师认为大部分人在灾难中可以慢慢自愈，但也会有一部分人会形成严重的创伤性后遗症，自我功能部分丧失，自己或者亲朋的安慰已经不能起到作用，这些人就需要专业的人员来解决。在这次疫情之中，我们更多地感受到了亲情的链接，国家的力量，也特别相信自己的祖国，民族自豪感特别强。同时也会去思考今后的人际关系和自身的健康情况。

　　张金艳代表四年级分享：

此次新冠病毒，把我的生活都打乱了，生活中出现了很多不确定和未知性，这给我带来了很多不安全感，我开始焦虑、恐慌等这些很多负面情绪，看了曾奇峰和武志红两位老师的谈话，感觉心情放松了很多，面对这样的情绪，武志红老师说要允许和接纳它的到来，生活中我们也会悲伤、愤怒、生气，有些人会带着这些症状过一辈子。曾老师说心理学上很多的问题都是注意力的问题，我们要学会分散和转移注意力，针对这种特殊时期，我们可以做一些平时我们想做却没时间做的事，做一些感兴趣的事。从而调节自己的的情绪。我觉得对照自己，这些方法特别有用，从之前的不能返洛，不能给学生直播到一直被隔离，内心一度焦虑、烦躁。看完这个直播，寻找到了自己内心存在的根本问题，学会了调解。

除此之外，曾老师还提到咨询师的工作，对于此次疫情，咨询师应该做到不求助、不帮忙、也不暗示，相信人类基因层面强大的对抗灾难的力量。这些话对我都有很深的触动，感谢生于华夏，面对这样的疫情，全国出动，共同防御。相信疫情会很快过去，祖国会越来越好！

　　杨硕老师代表五年级组分享：

面对疫情，抵御恐惧的最好方法是丰富思考，让自己在混乱中还能保持理性，保护我们的情绪。除此之外，还可以在不确定中寻找确定。忽略那些不可控，无力改变的东西，寻找确定稳固不变的事物，让自己坚定起来。利用分散注意力的方法来缓解我们面对灾难的抑郁与焦虑。同时还要乐观，保持对前景的憧憬和期望，即使在危急时刻，也不要忽略我们身边的各种美好，看到积极团结和温暖支持的力量，不管将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康。

　　符琳代表六年级分享：

春节期间，随着疫情形式的日益严峻，看着一天天不断攀升的确诊病例和疑似病例以及密切接触人员，我原本平静内心逐渐发生了变化，焦虑、恐慌与不安笼罩着我，并影响了我的生活。我避门不出，主动与外界隔离，偶尔出去拿一次快递都是一路小跑，快速返回，出门5分钟，消毒一小时。特别是当隔壁建业高尔夫小区出现一例确诊病例的消息传来后，我心中紧绷着的那根弦一下子断了，一种从未有过的恐惧感侵袭了我。我辗转反侧，彻夜难眠，脑海中不断浮现出自己仅有的一次取快递路线，回忆自己接触过的人，生怕自己会被感染。屋漏偏逢连阴雨，恰在此时，孩子因受凉咳嗽，把我吓坏了，我赶快给她吃药，反复给她测量体温，关注着她每一刻的身体状况，围着她团团转，甚至做好了最坏的打算，一旦她发烧就马上去医院，在医院隔离。幸好孩子服药后很快好转，两天后就痊愈了。观看了曾老师与武老师微博中的心理访谈后，我才认识到自己一直以来的焦虑恐惧是当前疫情下人们普遍存在的正常反应，我要接纳这种情绪，科学的学习有关新型冠状病毒肺炎的知识，做好防护，保持稳定健康的生活状态。现在的我已慢慢平静下来，在家中练习厨艺，与亲友微信聊天，读书喝茶，心态也发生了巨大的转变。

　　虽然是依托钉钉平台进行研修，但老师们神情专注，仔细聆听。

　　李校长对每个小组的研修设置和小组分享进行了一一回应讲道：观看曾老师视频的过程，实际就是对当前疫情之下大家出现各种心理状况的一个及时干预和疗愈的作用。视频中曾老师讲到，面对重大灾难性事件时人们常常会产生常见的焦虑、内疚、对不确定性恐慌、抑郁或燥郁四种情绪进行了解读并给出了指导性方法：

面对疫情出现的抑郁、内疚、焦虑、恐惧等等情绪上的反应，一是要增加我们的思考：运用运用我们的智力去思考判断辩析应对等，增加认知，从而主导我们的情绪，让我们消除不良的情绪反应。二是寻找确定性：在不确定当中找确定性，从而把不确定的因素转变为确定的因素，让我们有安全感，让我们有稳定感，如地球很稳定，家里边的水电气很稳定，还有我们提前准备的食物也很充足，家中的人员的关系以及亲朋好友电话的联系，微信的联系等等都给我们了非常稳定的因素；政府强有力的指挥也是给了我们强有力的支持和稳定。三是分散我们注意力：让我们消除对这些不良的情绪反应，比如做家务、看电影、读书、听音乐、写作，和朋友电话沟通增强人际关系聊天等等，这都有助于缓解我们的内疚、焦虑、恐惧等不好的情绪反应。四是要相信自然的力量：我们人类生存有20万年的历史了，在这20多万年的历史当中，经历了很多的灾难，但是我们人类都一一的挺了过来，所以说这次灾难一定要相信大自然的力量，相信自身基因强大的免疫能力，当然这个我们需要强化自身的身体免疫功能。对于一些有病症的患者或者有心理问题的患者，要做到不求无助，有需求了一定要给予帮助，当不需要帮助的时候，我们要相信本身自然痊愈的能力。

同时这次疫情也是一次很好的爱国主义教育，习近平总书记说“让爱国主义成为每一个中国人的坚定信念和精神依靠”。而在这次抗击新冠肺炎疫情的过程中，首先看到了党中央的英明指挥，习近平总书记亲自部署亲自指挥，提出了“疫情就是命令，防控就是责任，坚定信心，同舟共济，科学防治，精准施策”的总方针，全国一盘棋，众志成城，抗击疫情，涌现出了一批批的一线抗疫群英。他们舍小家为大家，不顾个人安危抢救病人的医者仁心之举，感动着无数中国人，也使整个民族紧紧地团结在一起，为取得抗疫胜利积蓄了强大精神动力。从这我们可以看到我们党的英明领导，国家的强大力量，国家体制的制度优势，应该为我们能生活在这样的国家而自豪。

我们只有把网课用心用情扎扎实实上好，为学生家长真心服务好才能解除我们内心的内疚焦虑和恐惧等情绪。上好的前提是认真准备，给学生在网上学习提供更大的趣味性，激发学生的学习原动力，从而使学生渐渐由被动学，由要我学，变为主动学，我要学，高效的学。这也是我们教育者为抗击疫情以另外一方式做着我们自己的贡献，表达对党和国家的真挚热爱之情。

　　这是一个不一样的三月，在这场没有硝烟的战“疫”中。我们坚信，没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临，期待春暖花开的那一天。