宝丰三中致全体学生和家长的第七封信--打开心扉，拥抱明天

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尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：  随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情的发展，群体活动被禁止，假期被延长……我们的心也在不断地被重重敲击。随之而来，一些大众群体的心理和行为也发生了很多变化，如焦虑、疑病、恐惧、愤怒、抑郁、困惑、失眠等等。在这个特殊的时期，疫情不但威胁着我们的身体健康，也使我们的心理处于焦虑之中。那么，面对疫情，如何应对负性情绪、如何进行心理调适呢？我们特意咨询精神卫生中心的专家给大家带来一些方法，通过有温度的心理科普，传递温暖和力量。        温馨提示：       1.接纳疫情现实，接纳负性情绪。       疫情当前，家长和同学们都可能出现负性情绪。要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常反应，要允许它们存在，不要过分自责，也不指责和抱怨他人；也要理解，它们可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻的。其实，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种自我保护性反应。   2.适度获取信息，优化应对方式。       疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。但如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，不但扰乱正常的生活节奏，还会带来心理恐慌，因为处于焦虑之中的我们更容易关注负性信息。建议通过官方发布的信息，了解本次疫情、防控知识等相关信息，每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。 学习科学知识，主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。可以利用网络找到一些冥想、轻音乐、或者播放和收听其他一些轻柔舒缓的音乐，这些都有助于家人们缓解焦虑的情绪。    3.规律生活作息，增强心理免疫。       居家的家长朋友们一定要带领咱们的孩子们保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。       安排好每日生活，有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，让我们更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。 　 4.合理运用社会支持，做好人文关怀。       缓解和释放情绪最有效的方式是沟通交流，多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。倾诉可以在一定程度上缓解焦虑，如果家人或朋友也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时，也会带来释然。       还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信，主动询问他们的情况，分享你们的感受，提供力所能及的帮助。良好的社会支持可以减轻压力和应激对免疫功能产生的影响，当与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。        5.利用兴趣爱好，自我正向激励。       想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情。条件允许的话，可以跟家人一起分享。无论何时，对生活充满希望。       写下宽慰或激励自己的句子，放在随时可以拿到的地方或存在手机里，时不时朗读或默念。比如听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……或者是一些想法和信念，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。         6.学会科学调适，管理负性情绪。       ①呼吸调节：当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于减轻压力，改善情绪、提升注意力。       ②感官调节：当你发现自己焦虑不安时，可以把注意力集中到自己的各种感官（视、听、触、嗅、味）帮助恢复平静。如有意识地去感受身体跟地面和椅子接触的感觉，感受手里拿着的物品的感觉，慢慢地喝一口水或吃一点食物并体会感官的感受等等。       ③行为调节：运动可以改善焦虑情绪，哪怕是简单地伸展一下身体，在房间里来回走动几圈，洗洗手，搓搓脸，哼唱一首喜欢的歌曲等等。 另外，我们学校也开通了心理咨询热线，随时可以和大家聊天，热线电话：何延坡校长13837505975郑向丽副校长13461109666张苗老师13849545157 黄少瑞老师13461121108 冬天已经过去，春天已经到来，我们学校已经做好了一切开学的准备工作，静候同学们归来！      切记： 疫情并不可怕，关键要做到不恐慌、不信谣、不传谣，积极配合各部门防疫工作。我们完全有信心、有能力战胜疫情！迎来春暖花开！ 宝丰三中 2020年3月4日