钱向朝的美篇

钱老师有话说

居家上肢力量训练（系列二）

      同学们，上了一天的网课是否觉得头晕脑胀呢？老实交代晚上是不是还约了同学，队友、朋友组队一起王者？？。。。吃鸡？？。。。那看来你是太放纵了😃😃😃                                

      放下手机跟我来🤞🤞   小钱老师带你飞一般的感觉。

今日份居家徒手上肢力量训练，此组训练一共有七个动作，每次训练坚持三到五组 。   👏👏

1.跪式俯卧撑  

动作要领：俯卧姿势，双膝跪地，小腿交叉，上体要直，曲臂至90°每组20次。

2.标准俯卧撑：

动作要领：俯卧姿势，身体要直，脚尖点地，曲臂至90°每组20次。

3.俯冲俯卧撑：

动作要领：臀部抬高，斜前方45°俯冲，每组20次。

4.变距俯卧撑：

动作要领：俯卧前提下，双手之间距离分窄，中，宽曲臂至90°每组18次。

5.斯巴达俯卧撑：

动作要领：在俯卧姿势的基础上，双手同时前后跳动每组20次。

6.射手俯卧撑：

动作要领：在宽距俯卧撑的基础上，身体重心左右平移每组12次。

7.猫式伸展：做完一组该拉伸一下哦，30秒后继续下一组，走着。。。。。（至少三组哦）

上期好多同学建议配图，小钱老师是配图那种人么？咱直接上视频😁😁😁