<h1><font color="#ed2308"><b> 2020年，全国新型冠状病毒疫情防控形势严峻。在这个特殊时期，要落实好“停课不停学”并非只学文化课，体育锻炼也需同时进行。根据本校学生实际情况，制定此家庭体育锻炼方案，增强学生身体免疫力。<br></b></font><font color="#ed2308"><b> 我校线上家庭体育锻炼教学开始筹备进行啦！！！</b></font></h1> <h1><span style="font-family: -webkit-standard; font-size: 17px; white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"><b> 体育锻炼乐趣无穷，快来跟随老师一起运动吧！</b></font></span></h1> <h1><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">安全提醒</span></div><font color="#191919">1. 在保证身体状况良好的情况下进行锻炼, 不带病锻炼，不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。<br></font>2. 锻炼前做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。<br>3. 要保障足够的安全活动空间, 地面干燥, 空间无悬挂物。<br>4. 要穿着运动服装与鞋进行锻炼。<br>5. 运动量要适宜, 按照自身身体情况, 选择相应的练习动作、强度和密度, 量力而行。<br>6. 尽量在家长看护、陪同下共同进行锻炼。<br>7. 定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。</h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#1564fa"><b>教师示范动作</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">第一部分</b></div>热身徒手操<br> 3—5分钟的准备活动，如慢跑，徒手操等低强度的热身运动，使身体达到微出汗状态，避免运动过程中的损伤。科学锻炼！<br>1.头部运动—4x8拍<br>2.单臂后振—4x8拍<br>3.扩胸运动—4x8拍<br>4.体转运动—4x8拍<br>5.腹背运动—4x8拍<br>6.膝绕环运动—4x8拍<br>7.弓步压腿—4x8拍<br>8.侧压腿—4x8拍<br>9.活动手腕脚踝—4x8拍</h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>学生练习实况</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">第二部分</b></div><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">强度训练<br></span>1.深蹲—15次<br>2.开合跳—10次<br>3.高抬腿—20次<br>4.后踢跑—20次<br>5.俯卧撑接开合跳—5次</h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>学生练习实况</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">第三部分</b></div>放松环节<br> 运动后进行放松可以减缓甚至消除肌肉疲劳。</h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>学生练习实况</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">第四部分</font></b></h1><h1><font color="#191919"><span style="caret-color: rgb(25, 25, 25);">眼保健操</span></font></h1><h1><font color="#191919"><span style="caret-color: rgb(25, 25, 25);"> </span></font><span style="font-family: -webkit-standard; font-size: 17px; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">学生们停课不停学，每日不得不与手机、电脑、电视屏幕“为伴”。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); font-family: -webkit-standard; font-size: 17px; white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">长时间的学习后，需要保护视力，进而预防近视。眼保健操，现在开始……</span></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">学生练习实况</font></b></h1> <h3></h3><h1 style="text-align: left;"><b><font color="#b04fbb"> 最后希望全体同学在家防疫期间学文化课的同时也能加强体育锻炼，提高身体免疫力，做到学习锻炼两不误。让我们众志成城，齐心协力，打好这场战役！</font></b><br></h1>