居家锻炼，强身健体，一起来战“疫”——齐河县第三实验小学居家体育锻炼指南

KingLBJ

练习

锻炼

身体素质

运动

学生

水平

练习者

适当

体能

居家

　　面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，如何增强免疫力，增强免疫力解除过度恐慌是我们当前面临的问题。

　　齐河县第三实验小学体育组，通过制定计划，为同学们创编了小学生居家体能练习，布置体育练习内容，保证学生在家“每天锻炼一小时”，从而将“停课不停练”落到实处，达到提高学生身体素质，增强抵抗力，战胜疫情的目的。

一、指导思想

以科学发展观为统领，牢固树立学校体育“健康第一”的基本理念，发展学生体育学科“核心素养”，进一步提升学生体质体能水平，全面促进学生体质健康水平；确保学生在家期间“每天锻炼一小时”，加强有氧耐力，上、下肢力量以及身体核心力量。

二、锻炼提示

1、在练习的过程中一定要在家长的监督或者陪同下开展练习，保证在安全的环境下练习，不同水平、不同身体素质的练习者可根据自身情况增减练习组数或跨水平练习；锻炼过程中，如出现身体不适，可适当增加间歇时间，降低运动强度，严重时一定要停止练习，若有专业上的问题请联系本班体育老师。

2、练习前要做足充分的准备，在练习前做好热身和拉伸练习，运动完要进行放松拉伸练习；

3、锻炼过程中，如出现身体不适，可适当增加间歇时间，降低运动强度，严重时停止练习。

4、练习者必须在家长的监督或者陪同下进行练习，家长必须注意对学生的保护和帮助，避免运动损伤的出现；

5、练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水，穿着适合的运动服练习，运动出汗后务必更换衣服，以免着凉。

三、练习内容及安排

1、每周练习内容如下（每组间歇30-50S）

水平一（一、二年级） 轻器械体操

水平二（三、四年级） 身体素质练习

水平三（五、六年级） 身体素质练习一

水平三（五、六年级） 身体素质练习二

四、学生练习展示

五、温馨提示

1.锻炼活动只需在室内，运动环境无安全隐患，空气流通、光照充足。

2.持之以恒，坚持每天上、下午各练习一次，短片的内容可根据自身体能及身体状况（有感冒、发烧等症状不可运动）适当选择进行锻炼，组间休息3—5分钟，每次锻炼时间不少于30分钟。

3.练习者可跟视频同步进行，注意动作的正确与规范，避免因错误动作降低练习效果或引起运动损伤。

4.练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水。穿着适合运动服装，运动出汗后务必及时更换衣物，以免着凉感冒。

5.锻炼过程中，要注意深呼吸，如出现呼吸过于急促、或其他身体不适，可适当降低运动强度，严重时可停止运动。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。