<h3> 今天为大家录制一套居家活动方案，这套方案有动感的热身活动，简单有趣的游戏活动，静心提气的拉升活动。不仅方便实用，还增加了锻炼的趣味性，大家快动起来吧~</h3> <h3>1、热身活动</h3><h3> 热身时间在4分钟的时间，热身效果身体微微出汗。</h3><h3> 运动时每位同学根据身体的健康水平和运动竞技的状态来完成热身活动。</h3><h3>（注：运动时必须由家长辅助下完成）</h3> <h3>2、游戏活动</h3><h3>游戏：抓尾巴</h3><h3> 准备两条干净的毛巾，一条装在孩子身后，一条装在家长身后面，预备，游戏开始谁 先抓到对方尾巴谁获胜。</h3><h3> 游戏可以三局两胜或五局三胜，游戏时间控制在10-15分钟即可。</h3> <h3>3、拉伸活动</h3><h3> 在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持6-10秒钟就可以了，不需要太长的时间。</h3> <h3> 今天的内容就给大家介绍到这里啦，同时提醒大家在锻炼前一定要进行充分的热身，锻炼之后进行积极的拉伸以使身体机能得到有效恢复，从而使锻炼效果最大化~此外还要提醒家长朋友们，当前情况下，带孩子锻炼时达到微微出汗的效果即可，不要贸然追求高强度锻炼，以免造成损伤或其他不利影响。</h3>