<p>当前，正是新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控的关键时期，为了积极响应“宅在家里，不出门”的号召，相信很多同学现在的状态是这样的~</p> <p>被父母花式投喂的我们，饭量是这样的</p> <p>而运动量却是这样的</p> <p>停课不停学，共抗疫情之际，我们居家规律作息，在网上学习的同时，每天利用上下午30分钟运动时间，跟着老师一起锻炼打卡，既能愉悦身心，又能减脂、增强免疫力，何乐而不为呢？</p> <p>一把椅子 三个动作</p><p>连续每个动作做10个</p><p>间歇1分钟 循环做四遍</p><p>10分钟搞定✔️</p> <p>俯身开合跳：30秒一组，共三组。</p><p>有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼，让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。</p> <p>俯身收腹跳：30秒一组，共三组。</p><p>可以使腹部所有肌肉都动起来，有疏通经络、按摩的作用。</p> <p>深蹲跳：30秒一组，共三组。</p><p>锻炼下肢的肌肉力量。</p> <p>仰卧单车：30秒一组，共三组。</p><p>能够提高神经系统的敏捷性，提高心肺功能。</p> <p>俯身登山跑：先慢后快，30秒一组，共三组。</p><p>可以锻炼腿部肌群、肩膀的稳定性。</p> <p>V字收腹：30秒一组，共三组。</p><p>可以锻炼腹部的肌肉。</p> <p>最后再来个倒立放松一下</p> <p>同学们，赶快和老师一起来做运动。</p><p>每天上下午运动半小时，你准备好了吗？</p><p>你还在熬着最深的夜追剧吗？</p><p>想要让你的身材在假期里实现弯道超车吗？</p><p>想要在家也能减重吗？</p><p>快邀约家人一起运动起来吧！</p>