疫情之下的网课学习,请收好大港头学校为你准备的用眼指南！

付桢闵

眼睛

网课

用眼

电子产品

光线

距离

一尺

观看

读写

姿势

      这个特殊的假期，大家都尽量宅在家中，同学们通过网课开启了新学期，过度用眼成为大家共同的问题。那么宅家期间，如何更好地帮助孩子科学用眼、防控近视呢？以下是大港头学校为同学们准备的干货，一起来了解吧。

学生日常近视预防篇

1.多眨眼

      在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。

2.湿敷眼睛

      热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。也可以在水杯中注满热水，将眼睛靠近杯口处，熏蒸眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼部干涩。

3.多做护眼操

看，同学们做的多认真。

4.养成正确的读写姿势习惯

      好坐姿，肩平腰直挺前胸。读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。
      眼睛近距离工作时，越靠近物体（如趴着或躺着看书），睫状肌使用的力量就越大。趴着看书时（眼书距离可能只有10厘米），睫状肌调节使用的力气约是保持适当距离时（眼书距离一尺，约33厘米）的三倍多，所以眼睛更容易疲劳。因此，不要歪着头或躺着、趴着看书。不正确的读写姿势还容易引起驼背、胸廓变形，影响身体健康发育和形体美观噢。
      检验 “一拳、一尺”是否到位：

正确的握笔姿势

5.确保照明环境良好

      近距离用眼时的光线要适中。如果光线太强，如阳光照射书面，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。相反，光线过暗，书面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，而且头部就会向前、凑近书本等，这两种情况都容易使眼睛疲劳。因此，读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着（注意：不要采用彩色光源）。
      读书写字时，光线应从左前方照射（如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射），避免阴影遮挡视线。不要用过细的笔写作业，作业用纸要整洁。

网课学习如何科学用眼篇

1.控制网课间隙的用眼时间

      减少每次观看电子产品的时间和控制观看电子产品的总时长对近视防控非常重要。
      观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。
      建议每节课课后休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操)，从而得到适当的休息。课间休息时，同时建议站起来活动一下躯干和四肢。
      另外，为有效控制观看电子产品的总时间，提醒各位同学，除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。

2.正确观看电子产品的姿势

      （1）同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。
      （2）观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。

      疫情期间的网课学习，认真听课多多学习很重要，养成信息化环境下良好的用眼卫生习惯也非常重要。希望大家看了这份用眼“宝典”，都知道接下去该如何科学地让孩子们上好网课——既不耽误学习，又要科学用眼。我们对眼睛的保护，其实不止是在这特殊时期的特殊举措，也应该被养成我们每个人长期的好习惯。

莲都区大港头学校通讯员：付桢闵

图片：朱芳琏