各位同学，进入3月份，同学们在家的时间已经接近50天，为了保证大家能够有一个较为良好的身体状态面对未来将要参加的体育考试，从本月起，将开始定时为大家推送居家核心力量练习，请各位同学务必认真对待，阅读练习要求后再开始练习。<div>以下训练内容为每日任务。</div> 1、仰卧交替脚跟接触<div>要求：平躺，屈腿（小腿后侧与大腿后侧夹角约70°-90°之间）两脚分开大约与肩同宽，双手如图所示，交替伸出触碰脚跟，两脚跟各15次一组，做2组，组间间隔1分钟。</div><div>提示：保持一定节奏，切忌速度过快。</div> 2、仰卧屈膝举腿<div>要求：平躺，双手掌心向下略微外展以保持身体重心平衡，屈膝弯腿（小腿后侧与大腿后侧夹角约90-135°，如图示）腹肌与大腿主动发力做举腿，每组6-8次，共2组，组间间隔2分钟。</div><div>提示：此练习保证全程慢速，做到慢举慢放，同举同放。</div> 3、侧卧举腿卷腹<div>要求：侧卧触地一侧手臂伸直，掌心朝下，另一侧手臂曲臂放于腹部前，掌心朝下以保持平衡（如图示），两腿并拢，向上抬起至身体极限高度后保持3至5秒（可默念：1001、1002、1003......）每侧5-7次一组，共2组。</div><div>提示：慢抬慢放，全程双脚并拢，在保证完成的情况下尽可能坚持5秒每次。</div> 4、仰卧抬腿（挑战任务）<div>要求：平躺，双手交叉相叠放于头部后侧，两腿伸直并拢，大腿与腹部发力，做抬腿动作，每次抬至约135-140°（如图示），平缓呼吸，每组4-6次，共两组。</div><div>提示：慢抬慢放，全程双腿尽可能伸直，双腿并拢。</div> 补充：身体柔韧度练习，如视频所示（转载自抖音14921510）