<h3> 学生在观看规范动作下，根据自身的身体情况、练习环境完成相应练习。在练习过程中，不断监测运动负荷是否适合，并不断进行自我检测：</h3><h3> 1、运动前后进行拉伸与放松；</h3><h3> 2、时刻监控身体情况，如呼吸急促、脸过度红热，可增加间歇，严重时停止运动。</h3><h3> 3、如有镜子可不断调整动作规范性，或家长进行适当指导。</h3> <h3>第1个练习</h3><p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">运动前拉伸</font></h3><h3> 充分热身，唤醒身体的各关节和肌肉，避免运动损伤。</h3><h3>提醒：请学生在家长监护下科学锻炼。</h3> <h3><font color="#ed2308">第2个练习</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">武术操-旭日东升</font><br></h3><h3> 一共9节运动，先跟“ 分解版视频 ”进行模仿练习，每日复习两节（第9节），以及成套动作的完整练习。</h3><h3><font color="#167efb">提醒：请学生在家长的监护下运动。</font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">旭日东升</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ed2308">（成套动作的完整演练）</font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">1脚内侧敲球</font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">2脚底—脚内侧</font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb"> 3脚底—脚内侧—逆脚内侧</font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">4拉推（正脚背）</font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">5拉推（脚内侧）</font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">6拉推（外脚背）</font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">7双脚拉球</font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">8双脚拉球（脚外侧）</font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">9脚底摇球</font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">10脚后拉球</font></h3> <h3><font color="#ed2308">第4个练习</font></h3><h3>运动后拉伸放松</h3><h3> 缓解肌肉紧张或酸痛、提高身体协调性、降低运动中肌肉受伤率、保持身体柔韧度。</h3><h3><font color="#167efb">提醒：请学生在家长的监护下运动。</font></h3> <h3><span style="text-align: right;"> 供稿:</span><span style="text-align: right;">史永琴</span><br></h3><p style="text-align: center;">编辑:石滩一小体育科组</h3><h3> 审核:刘嘉进</h3>