<p>总指导:刘庆波、李延安、王玉琢</p><p>主 编：刘庆波、宁成瑶、徐鹤、王淇、沈宝龙</p><p>执教教师:沈宝龙</p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">孩子们好，疫情肆虐，今天咱们只能以网络的方式见面，交流方式变了，不变的是我们的中国心。</span></p> <p>我们先来学习一下预防病毒的几点事项：</p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">室内时刻要通风，别和他人靠太近。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);"> 多到室外晒太阳，加强锻炼强身体。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);"> 每天坚持测体温，若有不适快报告。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);"> 均衡饮食多喝水，注意休息莫疲劳。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);"> 预防病毒要重视，科学防护很重要。</span></p> <p>首先我们先来了解一下，什么是TABATA</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">TABATA全称是TABATA间歇训练，一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此循环做8组，总时间为4分钟</span></p> <p>开始之前，一定要记得热身哦。在家中腾出一块比较空旷的地方训练，简单的活动一下四肢关节以及韧带拉伸，以免造成损伤。</p> <p>交替跳：两脚前后开立，左右交替跳，两手自然摆臂。做20秒后休息10秒（音乐有提示音）</p> <p>开合跳：站姿跳跃，双脚打开略比膀宽，再跳一次双脚并拢（有可能空间不足，所以我们忽略手的动作）</p> <p>深蹲跳：1.身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂，背部挺直，面朝前方。</p><p>2.弯曲双腿，臀部向后，做深蹲动作，并且双手在胸前呈抱拳姿势。</p><p>3.用前脚掌跖骨发力，尽可能高的向上跳起，同时呼气，并且手臂向下伸直。</p><p>4.落地后马上再次深蹲，缓冲向下的冲力并且为下次起跳蓄力。</p> <p>前跨步：相侧前方做出大幅度弓步，上身挺直，两脚相互交替。</p> <p>前后快步：1.绳梯训练的一种，先一只脚向前，再另一只脚向前。</p><p>2.先向前脚向后，再另一只脚向后。以此类推反复做。</p> <p>扭转跳：转跨，做交替跳</p> <p>箭步蹬腿：1.单腿高抬，向后蹬出，另一只腿屈膝做出弓步。</p><p>2.后蹬腿蹬地还原高抬，另一只腿动作相同。</p> <p>背包舞：又名牙线舞，双手握拳相互晃动，一只手在前一只手在后，展开转到另一边，重复之前的动作。</p> <p>总共8组动作，每个动作做20秒，间隔10秒休息，共4分钟。全套动作做完休息10分钟做第二遍，从而达到训练强度。接下来我们结合音乐做一遍吧</p> <p>结束后，我们会因为运动压力太大而导致身体紧绷神经紧张，这个时候就需要用简单的运动放松一下自己。</p><p>第一种运动是散步，散步是一项受众人群非常广泛的运动，我们可以通过散步而让我们的身体的含氧量得到有效增加，让身体变得更加健康，同时放松情绪，纾解压力。家里空间有限，我们就从卧室走到厨房多走几趟便可。</p><p>第二种运动是拉伸，我们可以通过拉伸放松肌肉，让身心都放松下来。拉伸运动通常是在运动结束后进行，我们可以通过拉伸让自己得到压力的消除。</p> <p>新年的钟声以响彻九州，疾病与灾难终会成为岁月的尘埃。总会有一天，这里没有歇斯底里的哭喊，没有绝望与黑暗，春风会吹开这里的樱花，一树又一树尽连成蔽日的云朵，而这里，疾病肆虐过的冰冷土地下，是即将破土而出的春天。武汉加油！中国加油！</p>