[赵敏]疫情防控同舟共济 心理疏导保驾护航——饮马河中心学校学生心理防护纪实

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九台区饮马河中心学校心理健康辅导组

　　学校成立了校长兼党支部书记周化艳为组长，副校级领导为副组长，中层领导、班主任、校医赵敏为组员的心理疏导领导小组。

　 这个庚子鼠年，跟往年的春节不太一样。

新型冠状病毒肺炎让所有人都猝不及防，让春节变得如此漫长。每天网络上的各种新闻报道、实时数据、救援信息让本就紧张的神经变得更加敏感。如此关乎生命健康的大疫情，每个人都不免恐慌，开始面临着各种担心、害怕、食不知味、夜不能寝，更加担心灾难随时会降临、生命随时可能遭受危险。

面对冠状病毒这个讨厌鬼，我们都可能出现一些与平常不一样的心理、行为反应，比如情绪方面：出现了对这场疫情的无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧，也可能变得情绪不稳定，容易激惹，对待家人、外人没有耐心。

躯体方面：可能出现不自主心慌、胸闷，头痛，容易出汗，总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差等情况。

　　一、从行动上积极应对

正常作息、保证饮食和睡眠，适当运动。外出戴口罩、勤洗手、少聚集可有效减少病毒的传播——切断传播途径。

七步洗手法

二、科学运动，强健体魄。

　 亲子活动：可以做器械运动、做操、跑步等常规运动。还可以适合亲子玩的：如踢毽子、打沙包、滚铁环、抓石子、扇纸牌、打弹珠等玩起来。也有可玩一些室内简单跳跃运动（如下图）。

　 开合跳。这是十分常见的热身、燃脂运动，有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

　波比跳。这是全身训练最好的动作之一，属于进阶的有氧运动，有助增加肌肉强度，燃烧脂肪。

　 深蹲。这是一种全身性的运动，主要锻炼臀大肌、股四头肌和大腿后肌等。

　　三、热爱劳动，快乐参与。

　　和孩子一起做饭是最好的亲子游戏。让孩子来当爸爸妈妈的小助手，或者让孩子亲自尝试做美食，锻炼动手能力，这顿饭也会吃得更香！

　　引导孩子整理房间、客厅。心理学研究结果：爱做家务的孩子未来更有前途。教孩子自己动手做，穿衣、叠好自己的被子，整理书架，打扫自己的房间、倒垃圾等，都能协助孩子迈向独立之路。这些小事简单却有意义，不仅能孩子增长新的技能，也能让孩子对生活中习以为常的家务有更多了解，养成良好生活习惯，也更切身体会父母的辛苦。

　　人生就是这样，总有一些猝不及防，有一些超出自己预期和无法把握的事情，面对现在的疫情，我们能做的是照顾好自己和家人，多听官方媒体的发布，认真做好防护，然后，静静等。

最后，九台区饮马河中心学校心理健康辅导组祝孩子们平安健康，快乐成长！