<h3>一、前言。</h3><h3> 为响应国家号召：避免外出、拒绝扎堆、减少串门、出门戴口罩、回家勤洗手、科学就医、拒绝谣言、配合检查。大量研究表明，坚持参加体育锻炼，对于健康的益处有很多。如：预防疾病、心理健康、增强肌肉和骨骼的机能、改散血压状况、健脑、减肥、消除疲劳……等。因此，我们特向全校师生倡议：坚持室内体育锻炼，增强体制，增进健康，丰富疫情当前的居家生活，请全体师生动起来！</h3> <h3>二、锻炼注意事项。</h3><h3>每天锻炼总时间为1个小时。分为两个时间段。</h3><h3>第一时间段：起床30分钟后锻炼（起床后先喝一杯温开水）。</h3><h3>第二时间段：下午17：00—18：00期间锻炼。</h3><h3>大家锻炼的时候建议穿着宽松的运动服和运动鞋，以免受伤。</h3><h3>每组运动之间有30秒休息时间。</h3><h3>运动强度存在个体差异，故要因人而异，运动过程中身体如有不适反应即停止运动。</h3><h3> 训练前需要热身，热身动作做一遍就行了，训练动作做三组（八个动作循环一次为一组）</h3> <h3>三、活动内容</h3><h3>第一节：并步画圈 4*8个8拍</h3><h3><br></h3> <h3>第二节：开合跳 4*8个8拍</h3> <h3>第三节：后踢腿 4*8个8拍</h3> <h3>第四节：提膝击掌 4*8个8拍</h3> <h3>第五节：双手交叉开合跳 4*8个8拍</h3> <h3>第六节：左右转体跳 4*8个8拍</h3> <h3>第七节：后撤步蹬 4*8个8拍</h3> <h3>第八节：拉伸放松 4*8个8拍</h3> <h3>四、结束部分。</h3><h3> 体育运动贵在坚持，并不是一朝</h3><h3>一夕的事，希望大家持之以恒，收获一个健康的身体投入到工作和学习中！</h3><h3>编写：体艺卫组。</h3><h3>示范：王萍。</h3><h3>审核人：周凯。</h3>