<p>针对新型冠状病毒感染肺炎的疫情，良都小学体育科组推出小学篮球基础线上练习计划。</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">同学们你想成为篮球高手吗？想就跟着我们一起来练习吧！</b></p> <p>运动前后注意事项：运动前做好充分热身。包括关节操或广播操等，提高肌肉活力和关节活动度，避免运动损伤。</p><p>运动后做好充分放松。包括坐位体前屈等静态拉伸，放松身体，减缓肌肉酸痛。</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">温馨提示：家里有篮球的同学练习的时候要因地制宜，切记不能在家里拍打篮球！建议空旷的地方去练习：如（楼下院子、小区公园）；家长有时间建议陪同孩子一齐练习，不但可以提高球技，还可以增进亲子之间感情！</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">有球篇</b></p><p>1.指间拨球（20秒一组，完成两组）</p> <p>2.头部绕球（20秒一组，完成两组）</p> <p>3.腰部绕球（20秒一组，完成两组）</p> <p>4.膝部绕球（20秒一组，完成两组）</p> <p>5.单脚绕球（20秒一组，完成两组）</p> <p>6.脚部八字绕球（20秒一组，完成两组）</p> <p>7.脚部反八字绕球（20秒一组，完成两组）</p> <p>8.脚部交叉换手（20秒一组，完成两组）</p> <p>9.拉球（20秒一组，完成两组）</p> <p>同学们，你们肯定练的不够过瘾吧！那就戳下面的视频继续我们的篮球练习吧！每种练习完成10至20秒一组，共完成两组</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">无球篇</b></p><p>那在家里没有篮球的孩子们怎么办呢？那就跟着体育老师来练习篮球防守脚步吧！每种练习完成20-30步/组，共2组</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">你们可能还不知道的事？</b></p><p>中山市南区良都小学在2019年7月被评为全国青少年篮球特色学校，近年来，在南区政府与学校领导的支持下，良都小学男女子篮球队在这几年里在市的篮球比赛中屡获佳绩。</p>