<h3> 共同战“疫”期间，居家锻炼是提高免疫力、抗击新冠肺炎的有效手段！一般而言，中等强度的运动就可以提高人体自身的免疫力。东坪完小体育组老师齐动员，纷纷录制视频，给大家送福利来啦！</h3><h3> 希望大家在家防疫的同时能够动起来，强健体魄，提高抵抗力！</h3> <h3><i><b>健美操热身</b></i></h3> <h3><font color="#010101"><i><b>基本素质练习</b></i></font></h3><h3><font color="#010101">每组练习四十秒，中间休息十秒</font></h3> <h3><font color="#ed2308">【前后滑步】</font></h3><h3>动作要领：</h3><h3>1、挺胸收腹，腰背平直</h3><h3>2、有短暂腾空</h3><h3>3、手臂自然摆动，前脚掌着地。</h3> <h3><font color="#ed2308">【开合跳】</font></h3><h3>动作要领：</h3><h3>1、挺胸收腹，腰背平直</h3><h3>2、落地时膝关节自然微屈缓冲</h3><h3>3、保持平衡</h3> <h3><font color="#ed2308">【高抬腿跳】</font></h3><h3>动作要领：</h3><h3>1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲</h3><h3>2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部</h3><h3>3、前脚掌着地发力</h3> <h3><font color="#ed2308">【快速碎步】</font></h3><h3>动作要领：双脚距离比肩稍宽站立，双膝微屈，上体挺直，并微向前倾，双臂自然于身体两倒，原地快速小碎步。</h3> <h3><font color="#ed2308">【箭蹲跳】</font></h3><h3>动作要领：</h3><h3>1、抬头挺胸，腰背平直</h3><h3>2、动作速度保持平衡，膝盖不要着地</h3><h3>3、身体垂直下坐，膝盖不要超过脚尖</h3> <h3><font color="#ed2308">【放松部分】</font></h3><h3>1、双臂经侧上举配合呼吸</h3><h3>2、双臂后举拉肩</h3><h3> </h3><h3><font color="#ed2308">注意：调整呼吸</font></h3> <h3><font color="#ed2308">温馨提示</font></h3><h3>注意事项</h3><h3>1. 餐后不少于30分钟才能运动， 运动后不少于30分钟才能用餐；</h3><h3>2.根据自身情况确定组数，每组调整1—2分钟，最佳运动心率一般以24±2次/10秒为宜，</h3><h3>计算公式:（220─现在年龄）×0.8˃最佳运动心率˂（220─现在年龄）×0.6；</h3><h3>3. 穿软底运动鞋、运动服，切勿赤脚做高强度跳跃；</h3><h3>4. 动作幅度由小到大，量力而行，视个人情况调整动作幅度和方向变化。</h3><h3> 东坪完小 体育组</h3>