<p><span style="font-size: 20px;"> 开课导入语：亲爱的同学们：</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 今天是3月6日，新学期第五次体育课。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在上课之前，老师有几个小小的建议，请同学们要记牢。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 首先，在运动前要进行充分的身体准备活动，让身体先热起来。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 其次，要穿着合适的衣服，千万不要穿拖鞋或光着脚丫进行活动。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 另外，我们还要文明锻炼，不要影响家人和邻居的正常起居生活，注意运动安全。运动后要注意积极放松，不要立即饮水。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 遇到学习上的困惑可以咨询体育老师，也可以在班级钉钉群留言提出建议。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 9:40，网上体育课堂开课了</span></p><p><span style="font-size: 20px;">一、开始部分</span></p><p><span style="font-size: 20px;">1、跑步热身</span></p><p><span style="font-size: 20px;">2、动态拉伸：伸展运动 体转运动 俯背运动</span></p><p><span style="font-size: 20px;">3、课课练，体能训练</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（1）小步跑（2）高抬腿（3）折叠退（4）提踵（5）箭步走（6）深蹲（7）开合跳（8）放松</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 导入：跳绳是一项很好的运动，它益智又长个，非常适合同学们！今天我们还是500个，同学们跟我跳起来！</span></p><p><span style="font-size: 20px;">基本部分</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 一、跳绳：益智、长高</span></p><p><span style="font-size: 20px;">教学内容</span></p><p><span style="font-size: 20px;">1、一分钟跳热身进入</span></p><p><span style="font-size: 20px;">2、各种方式单摇</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（1）双脚跳（2）单脚跳（3）彩旗（4）开合跳（5）前后弓箭步跳等等</span></p><p><span style="font-size: 20px;">3、放松</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 导入：现在进入复习广播操环节，同学们，室内适合做操，同学们认真练啊！今天复习第四、第五节，准备开始</span></p><p><span style="font-size: 20px;">基本部分</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 二、复习广播操：舞动青春</span></p><p><span style="font-size: 20px;">1、第四节：体侧运动</span></p><p><span style="font-size: 20px;">2、第五节：体转运动</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 导入：我们学校是足球传统校，我很着急，疫情耽误了我们很多练习足球的时间，所以我每天都设计一些室内足球内容，今天是球性和控球练习，同学们跟着老师练，动作幅度不要太大，注意自身和家具安全！</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 三、足球：特色校，天天练</span></p><p><span style="font-size: 20px;">1、球性练习</span></p><p><span style="font-size: 20px;">2、各种控球技术动作练习</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（1）踩球（2）揉球（3）拨球（4）磕碰球（5）拽球（6）拉球（7）绕跨球（8）组合练习</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 导入：天天练，练出马甲线！</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 四、核心力量训练</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（1）仰卧起坐（2）仰卧屈伸（3）平板支撑（4）卷腹（5）男俯卧撑摸肩 女双手支撑摸肩（6）侧支撑（左）（7）侧支撑（右）（8）拉伸放松</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 五、训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险，并提高目标部位柔韧素质。</span></p>