居家防“疫”，健康生活

陈锦良

校园

居家

疫情

生活

我们

情绪

放松

每天

学习

身体

——向阳中心小学德育教育之居家防疫篇

　　我眼中的春天是燕子在屋檐叽喳，是溪水在乡野田间叮咚，是孩童在草上奔跑。我们应该脱去厚重的棉袄，肆意欢脱，在生气勃勃的校园里，与师友一同让思想碰撞的更猛烈些。

可是一场似是卷土重来的疫情，阻断了我们前行的脚步，将我们围困在四堵石墙中，于是我们开始了以德育为主轴的居家生活。

　　当这场新型病毒突袭时，它扰乱了我们的计划，打乱了我们的节奏。我们或许手足无措，或许焦虑万分。但在这特殊时期，且看向阳人如何应对？

积极发挥党员模范带头作用

　　疫情就是命令，防控就是责任。接到上级指令后，我校迅速制定出值班安排表，以校领导牵头，每天两位老师值班，做到人人参与，共同防卫校园这一片净土。

组织党员打扫校园，保证校园净美。

校领导上门排查校园外来租房人员，确保校园安全。

我用画笔筑防“疫”

　　病毒来势汹汹，却总有一批人在危难关头，冲锋向前，他们逆行在生命的跑道上，筑起一道道坚固的防线，防线中的我们，拾起一支画笔，将心中满腔敬佩与感恩，勾勒成图，为每一位最美逆行者加油！

劳逸结合，居家抗“疫”

　　为减少疫情对学生学习的影响，我校积极开展线上网络学习，保证孩子居家抗“疫”期间充实丰富生活，并建议孩子适度运动，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息，建议上午下午和晚上进行15至20分钟居家健身，防止返校后肥胖和近视的急剧上升。

教师与家长心理健康疏导

　　老师们和家长每天都要做好孩子信息统计和健康监测工作，还要了解每个孩子的身心状况和学习生活情况。师长们还要组织好学生的线上和线下学习。手机上铺天盖地的各种消息，让师长始终处于工作状态中，出现亢奋、紧张、烦躁、疲惫等状况。此时适当的心理疏导对师长来说尤为重要。

1.定时关注疫情，有序安排生活

每天上午或下午，用10分钟来关注疫情信息，其他时间安排正常的学习、工作和生活。尽可能给自己的生活制定一些明确的“抓手”。比如每天早上8点吃早饭、或下午15：00分做10分钟运动。

2.监测心理能量，自助先于助人

每天做好“心理能量监测”，花费1分钟时间来评估目前的情绪状况（从0到10打分，10表示情绪积极，精力充沛；0表示身心俱疲，情绪严重耗竭）。如果已经出现了耗竭、无力的情况，请你调整工作的节奏和强度，及时给自己“充电”。

3.适度放松身体，调整身心状态

如果过度警觉状态让身体出现了紧张感，你可以使用一些放松身体的方法，带动情绪平稳下来，例如深呼吸，伸展运动，冥想等。以下介绍一种肌肉放松方法：放慢呼吸；从头到脚或从脚到头放松肌肉；脑中出现各种想法时，不要抗拒它们，觉察到自己走神时，温柔地把注意力拉回到自己身体上即可。

4.建立安全空间

安全空间可以通过以下途径营造：

a.定时定量地饮食，多吃营养食品并保持水分，避免摄入过多的咖啡因。

b.巩固和完善自身的社会支持系统，与家人和朋友保持联系和沟通。

c.允许自己有一些负面的情绪，并表达和宣泄出来。

d.与同事和朋友相互鼓励、打气，相互肯定帮助，不要相互指责。

e.保持自我觉察，识别并注意压力反应的预警信号。

　　法国作家莫泊桑说过：生活不可能像你想象的那么好，但也不会像你想象的那么糟。疫情尚未结束，遇到危机，我们应该从容应对，相信我们会相拥在繁花似锦的校园里，那一天，将要来到。