<p style="text-align: center;"><b>拉伸运动（第一期）</b></p><p style="text-align: center;"><b>——少儿拉伸</b></p><p><br></p> 亲爱的同学们：<br> 因为疫情待在家的你是否每天有按照老师的锻炼清单开始锻炼呢？是否因为在家锻炼时发出的响声可能会吵到楼下的邻居，由此而放弃锻炼呢？没关系，现在跟着老师一起来做无声的拉伸运动吧！<br> 同学们要注意：拉伸并不是比赛，在拉伸时，应当慢慢来，并且将注意力集中在拉伸的部位。应视个人情况，控制拉伸的幅度，因为拉伸的目的是为了让你感觉良好！ 体育知识窗口 一、为什么运动前要做热身活动？<br> 人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。<br>二、运动前热身的好处<br>1.减少运动损伤<br> 运动前热身能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。<br>2.提高身体部位体温<br> 运动前的热身运动能帮助身体血液循环加快，身体体温慢慢提高。特别是运动部位的局部体温升高越快。<br>3.调节心理状态<br> 运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动，能够帮助调节心理，建立各运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。<br>4.调整身体状态<br> 做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温 升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。<br>三、运动前热身做多久<br> 运动前至少做5~10分钟。因为大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。 出镜示范：高川岚 海口市第三十一小学<br>文字编辑：王 芬 海口市教育研究培训院