用心防疫，以爱相伴——第七小学心理健康指导致家长的一封信

第七小学数学组

尊敬的家长朋友: 您好！ “在家不知天日短，忽闻已是立春时。”疫情当前，让原本制定的开学计划全都泡了汤，这段时间里，想必家长的心情也多了些焦虑。为了给孩子创设一个安全、有爱、高效的学习空间，缓解和消除彼此的不良情绪，共度有意义的亲子时光，第七小学特制定心理防疫致家长的一封信，帮助家长朋友们缓解焦虑情绪，更好的指导孩子们的学习与生活。 　　建议1：合理宣泄情绪，辅导孩子作业 面对线上学习在家辅导孩子功课，家长朋友们或多或少的负面情绪，如何能够得到合理的宣泄呢？首先，家长要能容忍孩子作业的不完美。在看到孩子某道题目做错了，无需过分苛责，慢慢引导孩子发现自己作业的问题，孩子会成长得更快。在作业的不断改正中，也能看到孩子的点滴进步。 　　其次，降低整个家庭和儿童的情绪参与。写作业中，家长和孩子既不过度兴奋，也不过分生气。写作业应切忌“鸡飞狗跳”，家长的不满情绪，会严重干扰孩子的思维。相反，在孩子作业面临困境时，家长要学会提醒孩子“不着急，再想想”。这样儿童大脑运行的活动效果也会意外地好。然后，家长们在辅导学生上课写作业过程中，有非常强烈的愤怒情绪，尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出。持续这个动作一分钟。这样深呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从那种紧绷的状态中放松下来。之后喝些水，当你感觉到口渴的时候，实际上已经处于轻度脱水状态。研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑。发挥喝水的神奇作用吧！ 在长期地居家生活中，如果亲子关系略显紧张，家长们可以坐下来跟孩子谈谈心，或者找班主任或任课教师沟通，第七小学每位教师都愿意配合家长，帮助孩子养成良好的习惯。 　　建议2：减少信息摄入，保护自己的情绪 随着新型冠状病毒肺炎疫情的持续发展，每天有大量关于疫情的消息，新闻媒体的报道，网络交流平台信息，还有各种自媒体网文，可谓铺天盖地。来源不同的各种信息，内容上难免良莠不齐，各类谣言也间杂其间，四处蔓延。如果长时间地接触这类信息，很容易让人产生负面情绪，不自觉地陷入到紧张、焦虑之中，难以出离。如果家长们都无法保持稳定的情绪，更难以帮助脆弱的孩子维持稳定的情绪。 　　家长朋友们需要尽量减少刷看相关信息的时间，避免情绪受到影响。对家中的孩子而言，能避免就尽量避免让他们知道关于疫情的事情。孩子的理解和认知能力有限，知道太多关于疫情的事情，很容易出现害怕、恐慌的情绪。家长们可以选择使用手机收看官方媒体的新闻信息，也可以等晚上孩子休息后再收看电视新闻。白天和孩子在一起时，家长尽量回避谈论疫情的事情。 　　建议3：规律作息，注意休息 家长是孩子坚实的靠山，父母身体健康、精力充沛的存在，本身就是对孩子的莫大支持。如果家长的健康状况出了问题，势必会影响到孩子的身心状态。如果想照顾好孩子，首先需要照顾好自己。 　　家庭里的事务繁杂，家长们要安排一日三餐，在辅导孩子学习的同时，还需要照顾老人等，有些家长还需要工作……无论疫情多么严峻，家庭、工作事物多么琐碎繁忙，家长们需要关注自身的状态，安排好自己的生活日程，规律地作息生活，保证充足的睡眠。 　　规律的作息时间会让家长们清楚地知道，在什么时间应该做什么事情，生活安排的井井有条，让人感到稳定、踏实。无论外界如何变化，在这个家里，都以自己的节奏不紧不慢地进行着，外面的风雨也不会影响到家里的生活，在一定程度上这也能给孩子营造一种安全的家庭氛围。 　　建议4：给自己留一点休闲时光 每个成年人的心里都有一个小孩，都需要被爱和关注。作为家长，即便再成熟，内心也有着需要被关注的一面。当家长能关注到自己的内在需要，能享受开心的自我时光时，他/她的心灵也会得到滋养，将会更有能量应对外在的生活。 　　忙碌之余，家长们也要留一点属于自己的休闲时光。看看喜欢的小说或电影，玩玩手机或电脑游戏，也可以泡个舒服的热水澡，吃点小零食，听听喜欢的音乐……卸下一天的疲倦，让忙碌的身体放松下来，舒缓一下紧张的神经，让自己的内心进行修整，清除负面的情绪、压力，补充自我的愉悦和满足。明天，又会是一个神采奕奕的超级爸妈了。 　　建议5：进行放松减压活动 无论是谁，在面对如此巨大的疫情，往往都会出现紧张、焦虑等的情绪，这都是非常正常的反应。但是，作为父母家长，我们的身后是弱小的孩子，如果我们无法调节好自己的情绪，紧张的状态也会传递给孩子，也给他们带来不良的情绪。因此，如果家长感觉自己状态不佳，难以维系，请主动开始调节自己的身心状态。 　　我们可以选择呼吸放松的练习，借助腹式呼吸的练习，能较好地平息自己的情绪，让身心放松下来。你还可以通过写日记的方式来调节，当你记录下来自己每天的各种感受时，同时也是在表达自己的情绪，梳理自己的思维，释放自己的压力，一篇文字写下来，可能你的心情就平静了不少。如果你存在睡眠的问题，也可以在音乐网站搜索一些催眠音乐或者催眠引导，伴随着舒缓的音乐慢慢入睡，会是不错的尝试哦。如果你比较喜欢运动的形式，你可以选择一些放松瑜伽的练习，或者跳跳健身操，或者来一段高强度的组合式健身运动……每天坚持运动一定的时间会让你的心情愉悦，压力大减。 　　建议6：多和他人进行交流 每天有很多的事情发生，也有很多的感受出现，如果家长们感觉内心郁闷、压抑，不妨找人聊聊天，说说话，和他人保持沟通、交流，可以很好地纾解压力，疏导情绪，获得支持的能量。疫情期里，你的伴侣是最亲近的交流对象，平时工作繁忙，两人难得有时间聊聊。现在生活中看到了对方的辛苦付出，俩人可以互相抚慰、交流，感受彼此的关心和支持。俩人还可以为彼此分担一些家庭事务，如妈妈做饭，爸爸洗碗，或者妈妈辅导孩子功课，爸爸做家务……为了家庭和孩子，两人互相支持协作，构成了家庭稳定的核心，也是孩子身心稳定的基础。 　　除此之外，家长们还可以不时和父母、亲戚倾诉一下。和亲人保持联系，定期交流自己的感受想法，亲人真挚的问候、安慰，能让人感受到亲情的温暖，紧张的情绪好像也被融化了。如果家长们还有死党或闺蜜，也可以煲个电话煲，吐吐苦水，交流一下彼此的处境、局势，吐槽间会感觉虽然形势严峻，但世界上还有人关心自己，还有人能理解和体会自己的感受，自己并不孤单，这样也不算太糟糕，疫情带来的压力也减轻了不少。 　　建议7：积极寻求帮助 虽然我们的出行受到了限制，但我们所生活的世界不是封闭的。家长们可以积极联系他人，通过各种群或社团，寻求需要的帮助。我们不是孤立的，周围的人都和我们息息相关，只要你有需要，可以搜索相关的帮助方法。无论何时，保证自己的安全，照顾好自己，安顿好家人，就是疫情期最重要的事情了。 　　最后，想要告诉各位家长，在这么困难的疫情期，你们都已经很努力了，努力地买菜做饭，安排家庭生活，在有限的条件下陪伴辅导孩子的学习，给孩子和家人你所能给的最好的一切，你们已经做的很好了，不要对自己太过苛责。 　　面对疫情，只有照顾好自己，才能帮助孩子！当家长们能安顿好自己的身心之后，才能有足够的稳定情绪陪伴孩子，才能有足够的能量支持孩子，才能为孩子在疫情期真正撑起爱和安全的大伞！第七小学的老师愿与您携手，共待春暖花开！