体育锻炼小课堂

麓台秋月

弓步

拉伸

运动

五步

少年

向前

压腿

右掌

动作

跳步

各位同学大家好:

体育课时间到了，请大家换好运动服、运动鞋，不要带手机、钥匙、小刀等尖锐的物品。调整好呼吸，我们开始上课~~

一、准备部分：

1.徒手操（每个四个八拍）
①振臂运动
②扩胸运动
③体转运动
④腹背运动
⑤弓步压腿
⑥侧弓步压腿
⑦活动手腕脚腕
2.自由拉伸

二、基本部分

同学们，首先我们来复习一下学习过的五步拳跟少年拳吧

五步拳动作示范

少年拳动作示范

动作孰能生巧，训练需要不断累积，只要你肯用心就能做的很好。

下面我们开始学习新的内容吧

少年拳（跳步推掌+弓步撩掌）

 跳步推掌动作说明：
身体左转90度的同时左腿提膝，两臂曲肘抱拳于腰侧。左脚向前落地，右腿登地随即跳出，顺势右腿在前呈右弓步，同时右拳变掌向前推出，掌心向前，掌指向上与眉同高，眼看右掌前方。
要点：上体保持正直，落步要稳，出掌要快速有力。

弓步撩掌动作说明：

身体向左转体180度成左弓步，同时右掌变拳直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，左拳变掌迎击右拳拳背击响，眼看右拳。

要点：撩掌要有力，拍击要响亮。

三、结束部分:

放松
1.拉伸腿部
2.拉伸肩部

同学及家长朋友们请注意：

1.运动结束后30分钟再饮水，不要喝冷水奥!
2.运动时一定要注意安全。
3.很长时间不运动了，可能你明天会有些肌肉疼，这是很正常的。注意放松和拉伸，逐渐就适应了!
4.不明白的地方可以随时加微信咨询！

作业：

1.练熟和规范五步拳和少年拳的动作，为接下来的学习打好基础。