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小学体育

居家锻炼 抗击疫情——

小学体育投掷篇【变废为宝】

　　17年前他领军战非典，17年后84岁的他再赴武汉。 钟南山，1936年10月出生于南京的医学世家，他不仅仅是中国工程院院士，是著名的呼吸病学专家等，他还是一个热爱体育运动的人，1958年8月，在第一届全运会的比赛测验中，钟南山以54秒2的成绩，打破了当时54秒6的400米栏全国纪录。直到现在，钟南山爷爷还依旧热爱着体育运动，热爱着各种身体锻炼，无论是室内或是室外，是健身房或是家里，是游泳馆或是篮球场等等地方，都能看到他运动锻炼的身影。2020年的这场与新冠肺炎的战斗，虽然我们不能出门，但是居家除了吃饭、睡觉、看电视、学习之外，让我们也向钟南山爷爷一样，在家里运动锻炼起来，增强自身免疫力，让病毒无机可寻，打赢这场抗疫之战！

原地侧向转体投掷纸球

握球

【变废为宝】废旧报纸或废纸自制体育器材——纸球

制作纸球：

准备用具：废旧报纸或废纸、胶带、剪刀（安全用剪刀）。

纸球的制作方法：

1、将废旧报纸或废纸用我们灵巧的双手揉捏成一个紧紧的纸团；

2、再用一张废旧报纸或废纸包住纸团，用小手继续揉捏紧；

3、按照以上方法重复包纸，直到纸球与自己拳头大小时用胶带将纸球缠绕粘贴起来，安全的用剪刀剪断胶带，用小手将胶带缠好的纸球捏紧，纸球就做好了。

4、有多余的废纸还可以多做几个，也可以做成大小不同的纸球。

5、也可以如图给纸球粘贴上绳子、皮筋或彩带等。

玩一玩 ， 练一练：

注：练习前要做热身操（平时上体育课时做的热身操），练习后要做拉伸放松或者抖动上、下肢或轻轻敲打全身放松。（鼻子吸气4拍嘴巴呼气4拍调节呼吸）

要求：1、科学锻炼，安全游戏。

2、游戏和锻炼前要做热身活动，之后要做拉伸放松，避免运动损伤。

3、因为是室内，游戏和锻炼时要避开桌子凳子等坚硬物，找个稍空的地方进行游戏或锻炼，避免受伤。

1、各种抛、接纸球游戏。如单或双手抛接，左抛右接，抛起击掌接，抛弃抬腿击掌接等等（可自由创编动作）。

2、纸球的掷准游戏。（右手为例）

注：投掷线可由近至远。

3、纸球的掷远游戏。（右手为例）

注：投掷线可由近至远。

拓展练习：纸球乒乓球

自己或在爸爸妈妈的帮助下用废旧纸箱制作一副乒乓球拍。（先借助其他物品画出一个圆，然后在圆上画出手柄，再沿线剪成乒乓球拍。）

注：制作时安全使用剪刀，或找大人帮助。游戏时安全第一。

　　将带线纸球悬挂在门框或空旷的高处，将纸球的高度调整到适合自己身高的（大概在腰到胸之间）的位置，然后用制作好的乒乓球拍进行练习。

乒乓球可以保护视力，我们可以借助这个游戏来练习一下眼部肌肉，保护一下视力。

　　同学们，以上的纸球游戏玩的开心吗？你们还有没有玩纸球的方法或变废为宝的自制体育器材，快快用我们聪明的小脑袋和灵活有力的身体来创编出新的器材和居家锻炼或游戏的方法吧！

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今天你锻炼了吗？