同战“疫”,“心”守护

细嗅蔷薇

疫情

同学

我们

自己

焦虑

心态

保持

外出

情绪

面对

丹凤县第三小学五年级心理健康教育

同心战“疫”在行动

亲爱的同学们：

2020年的寒假，一场始料未及的新型冠状肺炎在神州大地迅速蔓延，我们每天都会看到疑似与确诊的病例在不断变化，在这个特别的假期，我们不聚会，不外出，我们不能自由地在阳光下学习、工作和玩耍。

　　我们担心自己，也为身边的家人和好友感到担忧。心中难免出现各种情绪和感受，例如：无聊、担忧、焦虑、恐惧等，面对疫情，我们需要的是合理关注，而非过度恐慌。为此，学校特意为同学们准备了这份疫情时期的心理防护指南，希望同学们认真阅读并努力践行，平安健康度过这个特殊的时期。

　　在这特殊时期，我们学生如何保持乐观与积极心态？

一、重视疫情危害，做好自我防护

　　1.坚持“宅、戴、洗”:减少外出,尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手,保持房间的清洁通风及消杀,做好个人卫生防护。

　 2.科学认知:科学看待疫情,从正规、官方渠道了解疫情消息,不信谣,不传谣。

　　3.积极支持:为了全面防控,我们将随时了解学生及家庭防疫情况,一起积极配合有关调查,在疫情面前做负责任的合格公民。

4.树立信念:保持“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感。相信政府,相信医疗团队,相信当前的防控措施,相信大家的积极支持,我们总会战胜这场战“疫”。

　　二、接纳情绪，保持乐观

　　新型冠状病毒感染的肺炎疫情是一个重大公共卫生事件，面对不断增长的确诊病例人数，同学们出现焦虑、烦躁、失眠、恐慌等情绪和症状，在当前情况下是一种正常现象，很多人都会有。请你接受它的存在，照顾好自己。世界发生什么，我们没法控制，自己的状态，我们可以选择。

三、积极关注疫情，形成科学认知

　　主动屏蔽网上的负面信息是调整心态的重要一环。此次疫情出现后，微博、微信群、朋友圈涌现的海量信息，如果接触过多，可能引发焦虑传导，所以同学们要尝试把手机放一放，或有意识地屏蔽部分信息，定时关注官方信息即可，不要时刻关注，不传谣不信谣。

四、养成规律作息 增强身心免疫

　　规律的生活能让我们心情舒畅、充实，增强人体免疫力，这是对抗疫情的好办法。虽然不能经常外出活动，但是也可以在室内保持适量运动，不要总躺着刷手机、玩游戏；所以，同学们在家要合理安排时间，按时起居，不熬夜，每天保证充足的睡眠，合理自学，在家里适当开展体育锻炼，如原地跑、俯卧撑、仰卧起坐等，强身健体。唱唱歌、跳跳舞，改善情绪，放松自我，我们不但可以保护自己，也学会了自我管理。

　　五、做让自己愉快的事

　　面对焦虑，最好是“有事可做”，阻击疫情，最好是“尽力防护”。课后静下心来读读自己喜欢的书籍，用心陪伴最亲的家人，与家人一起开展家庭内部小游戏，下棋、一起做家务，聊一聊曾经过往的开心故事，收获新的体验和温暖。同学们也可以列出一些让自己开心且有意义的事情去做。例如，允许自己哭一哭，写日记、涂鸦绘画，做一些手工，学做两道美食，在朋友圈分享自己最近阅读的书籍、观看的影视剧作品，晒晒自己在家进行的运动，玩一些不费脑的小游戏，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，与人聊天等，让生活变得更加多彩而有意义。

温馨提示

　　如果你出现某些身心异常的症状时，要努力尝试自我调节：

1.倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正；

　　2.运动：可酌情选择居家可做的锻炼，减轻焦虑，保持好的心态；

　　3. 阅读：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣；

　　4. 音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌；

　　5. 休息：保持正常的生活规律，制定作息时间表，适当休息，充足睡眠；

　　6. 写作：可写下自己的压力体验、生理、心理上的烦恼；

　　7. 放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等；

　　8.帮家人做些力所能及的家务劳动，比如：洗碗、消毒、做饭等家务劳动。

　　9.居家活动，做功课，陪父母聊天。

　　10. 有节制的获取信息：每天接收有关信息的时间尽量不超过一个小时。

　　“身心”是一个整体，相互影响。通常身体不好，心情会沉重；心情持续不好，身体也容易出问题。面对当前严重的疫情，通过稳定情绪，调节心态、可以增强身体免疫力，有利于预防和治疗疾病哦。

让我们共同期待，美好一天的到来；让我们一起努力，坚决打赢疫情防控阻击战。

　　孩子们！面对疫情，积极乐观的情绪，健康向上的心态也是一种强大的免疫力。因此我们需要给自己的心理加上一道防线，戴好“心理口罩”，为自己的身心健康保驾护航。

　　亲爱的同学们，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来！待春暖花开时，我们再一起繁花与共！