停课不停教——体育可以这样教、这样学

八十三团第一中学

疫情虽阻挡了同学们在学校操场奔跑、体能、技术的练习，但不影响老师教、学生学的脚步。 郭副校长对学生殷切希望 亲爱的同学们： 可恶的病毒阻碍了我们奔跑的脚步，但不能阻碍我们锻炼的热情。开学时间无法确定，中考会如期而至，尤其是5月体育考试离我们更近，距中考体育的时间我们在做减法，我相信同学们的体能和技术一直都在做加法，我相信大家的自律性，我相信大家....... 因此，大家在居家共同抗击疫情期间，老师给你们介绍几种应对体育中考的锻炼项目，请全体同学自觉锻炼。 一，俯卧撑。男生每组15次，女生每组12次每天4组。二，立位体前屈。每天四组，每组坚持1分钟，做到腿直，十指交叉掌心着地为止。三，仰卧起坐。三组，每组一分钟，男生40个，女生35个。四，徒手深蹲。每组25个，做四组。五，有条件的同学可以跳绳，每分钟160次跳四组。以上练习每组间隔时间不要超过2分钟，动作要规范，老师给你们录个视屏供大家参考。同学们体育成绩虽然50分，也会左右大家的升学，对同学们身体健康更是起决定作用，在重大疫情面前健康的体魄是所有人梦寐以求的，同学们为了我们的健康，为了我们以后更好的生活我们一起锻炼吧！老师每天最少有2小时的锻炼时间。 全体同学加油！加油 郭光杰 2020.3.3 　　八十三团学校每位体育教师根据本年级学生的具体情况，依据体育与健康课程标准，围绕全国体质健康测试项目，制定了符合学生的锻炼内容，确保学生可以保质保量的完成。　　感谢以下体育老师的辛苦付出郭光杰贾慧荣靳建新邹英潘英杰张新龙丁艳平王淮超冯欣高建林 体育训练内容 　　学生只能居家进行体育锻炼，针对学生年龄、学段的不同，进行锻炼的内容也需有所区别。 中学生训练项目俯卧撑 　　男生每组15次，女生每组12次。每天四组。 立位体前屈 　　每天四组，每组坚持1分钟，做到腿直，十指交叉掌心着地为止。 仰卧起坐 　　每组一分钟，男生40个，女生35个。 徒手深蹲 　　　每组25个，做四组。 立卧撑 　　简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。立卧撑一天2-4次，每次30-50个就足够了，当然具体的运动时间和强度还得根据自己的身体情况来决定。 仰卧投掷 　男生40，女生35为一组，总共四至五组。 马步 一分钟一组，四~五组。 小学生训练项目原地跑 　　　提示：有弹性、有节奏。 开合跳 　　提示：有弹性、有节奏，双臂伸直。 登山步 　　左右两脚的着力点在脚掌，当左脚用脚掌往下踩时右脚自然提起来，当右脚用脚掌踩下去时左脚自然提起来。 俯卧支撑开合跳 　俯卧撑准备姿势开始，身体呈一条直线上半身保持固定，收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复。 蹲起 　　两脚分开，比肩稍宽。屈腿时小腿上提，垂直地面。大腿平行于地面，有节奏。 仰卧起坐 　躺在一块平坦的地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。 热身运动原地脚步跑 　　双臂在身体两侧自然摆动，前脚掌抬起，随之原地慢跑，让身体先动起来。 　　慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经热了，基本上达到了跑步的状态。 原地开合跳 　　注意事项：在跳起的时候双手和双腿保持笔直，而在下落的时候记得脚尖先着地同时膝盖微屈。 正压、侧压腿练习 　　保持正确姿势，被压的腿不能弯，然后身体往前倾。背要挺直，胯要正。压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压得过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。 后踢跑 　　手臂背在后面，让你的后脚跟去碰触到你的手掌心。每一组50个。 我们的孩子这样学 　　孩子们都在积极进行练习。不仅锻炼了身体，而且也缓解了长期居家的心理不良反应以及情绪波动。做到了劳逸结合，大大提高了学习效率。 家长、孩子齐锻炼