<h1>俗话说，人越老越抽抽儿（北方土话，指人老了筋骨、肌肉萎缩，身高都变矮了，甚至精神也随着萎靡）。 太极拳的这种不借助外物，仅利用意识对身体的拉伸、舒展，对健身非常有好处。</h1> <h1>老了不想萎缩，年轻多练太极<br>太极拳的习练中，尤其是杨式太极拳要求舒展大方，如何做到舒展大方呢？这就要求对拉拔长。对拉拔长手臂有，腿部有，身躯也有。</h1> <h1><font color="#333333">手臂，也就是上肢有对拉，如单鞭、野马分鬃、白鹤亮翅、倒卷肱等等。要尽量放长双手和双臂，这其中要注意肩肘腕的放松。手臂的对拉有横向的，像十字手、云手；有前后的，如倒卷肱、高探马；有上下的，如白鹤亮翅；有斜向的，如海底针、野马分鬃等等。</font></h1> <h1>手臂的对拉，还有自身的。如左搂膝拗步，左手向左下搂，右手向前推，这推出的右手的手臂一定要有对拉拔长，即手及手腕向前的同时，肩窝要向后拉，使手臂变长，但要注意，不能推过，过则不松，要注意肘部，肘部要松沉。</h1> <h1>对拉还体现在下肢，即腿上。有前腿和后腿的对拉，如弓步，前腿弯曲，迎面骨向前撑，后腿向后蹬住地，这就形成对拉。还有虚步，前脚点地后腿坐实，前腿和后胯形成对拉。横裆步，如云手，也有对拉，如左云手，右腿坐实，出左脚，左脚和右胯形成对拉。</h1> <h1>对拉还体现在身躯部分。就是头向上领起，肩向下松沉，尾闾中正气下沉，似乎是把身躯在拉长。</h1> <h1>对拉不但体现在单独的肢体上，还体现在肢体之间，如手臂和腿要形成对拉，前手和后胯要形成对拉，如野马分鬃、搂膝拗步等。白鹤亮翅可体现右手和尾闾的对拉等等，几乎所有的动作都有对拉，大家可以逐一体会。</h1> <h1>对拉拔长的运用，不但使练拳的外形舒展、漂亮，而且自身的感觉也会舒服。因为对拉拔长关键在各个关节，所有的关节松开，使自身的血脉经络通顺，气血流畅。所以练拳做到对拉拔长会有舒服感，可形成劲。</h1>