<p> 为全面贯彻落实国家、省、市关于新型冠状病毒肺炎疫情防控工作部署，按照《黑龙江省教育斤关于延迟开学期间中小学校线上开课的指导意见》（黑教基二函(2020)41号)要求，不忘教育初心、牢记国家使命，坚定信心、科学规划、全面部署、精准施策，始终牢记教师和学生的利益高于一切，扎实做好全市中小学疫情防控和延期开学期间线上开课工作，确保“停课不停教，停课不停学”。</p><p> 为了深入贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的精神，坚持“以人为本、安全第一、健康第一”的理念，家校互动，遵照学生身心健康发展规律，确保学生健康茁壮成长。在此巴彦一中体育组特制定学生家庭健身计划。</p><p> 指导思想： </p><p> 以“安全第一、健康第一”为指导，家校互动，开展家庭健康教育，把中学生的家庭体育教育提升为全面推进中学生素质教育的重要突破口和切入点，提高学生体能，增强体质，促进健康成长，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。</p><p> 活动理念:我运动、我健康、我快乐！！！</p><p> 活动宗旨： </p><p> 面向全体学生，将体育文化作为素质教育的重要组成部分来抓，为学生提供展示个人健康运动和体育技术技能的平台，培养发展学生运动能力，增强集体荣誉感，提高学生整体体育文化素养。</p><p> 基本情况：</p><p> 中学生正处在身体生长时期，对身体各部位进行系统全面的锻炼，对于促进中学生正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。中学生锻炼时，要控制好运动强度、运动负荷等，此外，在锻炼身体的同时，更要注重思想品德和意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能カ，以达到增加体质的效果。另外中学生锻炼身体要保证充足的营养，应摄入足够的蛋白质，由于中学生课后业余时间少，健身时间过多则体力消耗过大，占用学习时间则过长，如果时间过少则健身效果不明显，因此健身时间控制在40分钟左右为宜。</p><p> 工作措施：</p><p> 在开始锻炼前，应对自己的体能和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身体实际情况，有针对性地进行锻炼，以提升自己体能和健康方面的不足。具体措施如下：</p><p>（1）徒手跳绳100个 </p><p>（2）俯 卧 撑20个 </p><p>（3）徒手深蹲20 </p><p>（4）仰卧起坐20x3 </p><p>（5）平板支撑一分钟x2 </p><p>（6）靠墙静蹲分钟X2 </p><p>（7）两头起15X 2 </p><p>（8）高抬腿30x2 </p>