我们一起来锻炼____三川学生寒假小课堂

风生水起

双脚

同学

并拢

体前

坐位

伸直

练习

膝关节

舒缓

活动

　　同学们，大家好！

2020年的寒假是一个非常特殊的假期，新型冠状病毒引发的肺炎成为人们最为关心的话题。为有效做好疫情的防控工作，考虑到安全等因素，请同学们减少室外活动。宅在家里为抗击疫情作贡献的同时，也要合理安排作息时间，做到学习与运动劳逸结合，在家中坚持室内体育活动，增强体能促进健康，保持积极向上的乐观心态。

　　同学们，今天我们三川中心学校老师向大家推荐的居家体育运动的项目是坐位体前屈，请各位家长和同学根据自身实际情况开展活动，你们准备好了吗？       温馨提示：饭后不能做剧烈运动哦！请先检查身上是否有危险物品，身体不舒服的不能参加活动！

我们先跟着音乐来一段热身运动，把身体充分活动开！

　　同学们今天和老师一起和合作的项目是坐位体前屈，你们准备好了吗？

动作要领:
       1.双脚并拢，与地面垂直。
       2.伸直膝关节（伸直腿）。 
       3.挺胸、收腹、翘臀，形成背弓，下巴微抬，目视前方 。
       4.以腹股沟（大腿根）为折叠线，躯干缓缓向下压直到腹部、胸部、下巴依次完全贴于腿上为止。
       5.手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。 

训练方法:
 1.站位双脚并拢体前屈练习法： 双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 
       2.站位利用台阶练习法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。 
       3.坐位双脚并拢练习法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

    坐位体前屈的动作要领和训练方法大家掌握了吗？请同学们在家长的协助下练一练吧！
       训练结束，我们跟着舒缓的音乐放松一下身体吧！

　　让我们的眼睛也舒缓舒缓吧！

  同学们 ，希望大家和爸爸妈妈一起在家里开展丰富多彩的体育活动，每天坚持体育锻炼，强身健体，抗击疫情！最后，老师给同学们介绍一些预防新型冠状病毒感染的小知识，学会以后分享给爸爸妈妈吧！

温馨提示：

孩子每天学习的时间由家长根据实际情况灵活规划，让孩子劳逸结合，并指导孩子参与家务劳动和居家锻炼，严格控制孩子看电子显示屏幕的时间，注意保护好孩子的视力。