调心态，寻策略，跨越学习高原期

心.芽

鹿泉一中马翠霞 杜占中校长寄语【2020年3月5日星期四】 早安！距2020届高考94天 ❤心存感激，永不放弃！即使是在最艰难的疫情中；即使是在不适应的网络授课中， 我们也要有迎难而上，直面前方的勇气。因为请相信：任何一次苦难的经历，只要不是毁灭，就是财富！加油！💪🏼💪🏼💪🏼 　　距离高考只有三个多月的时间了，随着高考日期的步步来临和越来越紧张的强化复习，很多同学会在这个阶段产生一段困顿期，有的同学感觉自己学习状态变差了，找不到之前的感觉了，有的同学觉得自己变笨了，之前学的知识好像都忘记了，还有的同学觉得自己身心俱疲，浑身提不起劲，头昏脑涨，总之感觉自己是试卷越做越多但效果越来越差，学习非常努力但提升非常缓慢，这使得本来就脆弱的高三同学们更加焦虑和紧张，甚至有的同学还会失去信心，自暴自弃。 　亲爱的高三同学们，这些现象，你们有吗？如果有，该怎么办呢？ 　　 ★ 正确认识，放平心态 在高三复习阶段中，容易出现一种进步缓慢、停滞不前、甚至倒退、并且伴有明显的生理心理不适的现象，心理学上把这种现象称为“高原现象”，它也被称为“学习平顶期”或“学习综合症”，是指在知识与技能的学习进程中, 进步暂时停顿、甚至成绩下降的一段时期。 根据学习知识和技能的过程发展趋势，有研究把高三的学习历程分为四个发展阶段： 缓慢但兴奋阶段：刚升入高三的学生们需要适应高三学习进程与学习节奏，会有不适应，比较费劲，但学生们斗志昂扬，虽然有诸多不适应，但是自己可以克服，总的来看学习效率虽慢，但还是逐渐提高。 平稳进步阶段：在高三学习一段时间之后，学生们基本了解了高三的学习模式，适应了高三的学习节奏，再加上巩固了一定的知识技能，初步形成了知识网络，因此学习效率明显，学习进步速度较为满意。 高原现象阶段：学生们经过一个多学期的学习，已经达到了一定的知识量，具备了一定能力水平，但由于综合系统性加大，之前基础知识中遗留的一些知识盲点和难点难以灵活运用，再加上高考越来越近，学生本身体力和心力有一些疲惫，因此会出现短暂的学习效率不高，进步缓慢，甚至停滞不前或倒退的现象。 明朗提升阶段：在经历短暂的高原期之后，在教师的正确引导下，学生们通过改进学习方法，逐渐掌握综合运用能力，克服了学习上的困难，学习信心恢复，学习动力高涨，学习效率也逐渐提高，学习成绩又开始提升，能力水平达到又一新的高度。 　　我们了解了这几个阶段之后，就会明白，当我们出现某种非常难受的迷茫和困顿期的时候，首先要放平心态，告诉自己：这是常见的现象，这种状况很多人都会出现，只要我咬紧牙关，坚持下去，意味着我马上要进入最后的明朗提升阶段了。 　　 ★ 精准把脉，寻找原因 “高原现象”虽然是一种常见的现象，但是这个时期过长的话，会影响学生的学习力和自信心，因此，我们虽然从心态上接受它，但是从行动上还是要克服它，尽量缩短高原期的时间。同学们高原现象产生的原因都会有所不同，因此我们要根据自己的情况，认真诊断，找出“诱因”。 高原现象产生的常见原因一般有以下几种状况：<ul><li>身心疲劳达到一定程度。</li><li>没有根据学习进程及时调整学习策略。</li><li>缺乏成功刺激，积极性消退。</li><li>求胜心切，过于看重分数，自乱阵脚。</li><li>意志力受到挑战，持续力不够。</li></ul> 　　★ 对症下药，跨越“高原” 针对高三同学的这种现象，我们送给大家几剂“药方”，以帮助大家顺利跨越高原期。※ 药方一：注意调整自我节奏，保持劳逸结合  高三学习节奏紧张，任务量巨大，学习时间宝贵，因此，高三的同学们都是争分夺秒地全力学习，起早贪黑，熬更守夜，缺乏锻炼，这种高强度的紧张节奏一直持续不间歇，同学们每天高负荷运转，但是效率却并不尽人意。 所谓“文武之道，一张一弛”，因此，同学们需要根据自己身心状况及时调整学习节奏，科学规划学习时间，注意提高单位时间的学习效率。此外，每天还要注意身体锻炼，注意脑力与体力的平衡，感觉脑子转不动的时候放松一会儿，要相信，磨刀不误砍柴工。张弛有度，精力充沛，才会让自己的学习更有效率，起到事半功倍的效果。※ 药方二：多和学科教师沟通，调整学习方法 高三学生的学习阶段是不断变化的，同学们应该根据复习内容和学习重难点及时调整学习方法。这个阶段不再仅仅是停留在知识点的记忆、背诵和总结阶段，而是要学会对知识结构系统化理解，并能够对所学知识融会贯通，因此，对问题的综合分析能力，对知识的实际运用能力就需要加强训练。 每个学科有每个学科的学习特点，学校高三的老师们都是经验丰富的老师，因此，同学们一定要多和学科老师沟通，明确这一学科这一段时间的学习任务，养成自我监督和自我反省的习惯，及时发现自己学习上的问题，有针对性地调整学习策略，有针对性地解决学习过程中的知识盲点与难点，避免为做题而做题，失去学习重心，让自己的忙变成漫无无目的“盲”。※ 药方三：正确看待短暂成绩下滑和失败 高三的各种考试不断，模考、月考、周考，再加上还会不定期安排课时考，每一个高三的同学都不能保证自己在每次考试中取得好的成绩，有的同学能意识到这一点，但是有的同学不能正确看待，他们把精力关注到成绩上太多，而忽略了本该的知识学习，因此，对于高三的学生，修炼考的心态的是一个必备的能力。 首先正确看待某次考试，考试是反馈我们学习状况、寻找学习盲点、锻炼考试技巧的工具，我们要告诉自己：还好还好，这些问题暴露在平时，总比暴露在高考中强。 其次，要审视自己导致这次考试失败的原因是什么？是身体状况，是这段时间学习状态不好，是这次考的恰巧是自己薄弱的知识模块，是缺乏考试技巧等，然后有针对性地去查漏补缺。※ 药方四：增加“小胜利”，避免习得性无助 著名心理学家塞利格曼曾经做过一个实验，并提出了“习得性无助”的概念，说的是个体因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。在学习上表现为，学生因为在学习中缺乏成功体验，尝不到成功的甜头，失去信心，对现实产生无望和无可奈何的行为或心理状态。 因此同学们在学习中要有意识地给自己制造小确幸，增加小胜利，以激励自己的信心。 第一，不看他人看自己。把目光从向外的比较和竞争转化到审视自己上来，明确信念：接下来我需要做的是什么？我还有哪一块知识需要巩固？我这周的学习状态如何？我今天比昨天相比，有了哪些进步？我还有哪些能力需要提升？等等。相信学习的努力付出和回报是一个量变到质变的过程，它有一个酝酿期和潜伏期，我们不能急于求成，不要盲目攀比。 第二，制定小任务和小目标，让自己“跳一跳够得着”，增加完成任务的成就感。因为如果目标太高太大，不容易完成，反而会伤心失望，影响接下来学的信心，因此在制定目标的时候要符合自己能力最近发展区，有一些挑战性，但也能通过努力完成。 第三，注意在学习中合理调配优势学科、易学学科和困难学科的学习。不怕困难，敢于攻坚啃硬骨头是好的精神和品质，可是要知道，如果一直在啃硬骨头，吃败仗，也会挫败我们的自信心，因此，在学习那些比较难的学科的时候，要注意时间和精力的分配，学会从自己的优势学科和易学学科中获取成就感，补充心理能量。※ 药方五：抱团取暖，学会借力和减压 结伴而致远。鸿雁南飞，动物迁徙，最怕的就是落单，历史上的那些盖世英雄也都有同伴相守，在高三的艰辛求学路上，我们有着同样的梦想，我们也需要结伴而行，抱团取暖。有什么不开心的事情，有什么不懂的题目，有了想放弃的念头，我们都可以彼此倾诉、互助学习、互相鼓励，要相信，我们的同学、老师和家长都是我们坚强的后盾。 　　 最后，我想把杜校长的话送给大家，以共勉： 这世上绝没有一蹴而就的成功，真正厉害的人，一直很努力，却都不着急。在任何领域想要做出成绩，都要经过大量持续的积累、深耕与学习。着急要结果之前，先问问自己是否做足了准备，够不够格儿。为了考上理想的大学，早起三更，读迎晨曦，磨枪挫剑，不惧兵临城下，加油！