你我携手从心开始共克时艰——出头岭镇中疫情防控心理辅导课

出头岭镇初级中学

各位老师、同学和家长：        庚子新年，新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发，全国各地形势严峻。党中央审时度势，沉着冷静，科学施策，有效应对，全国联防联控，延长假期。2020年的这个寒假对于每个老师、同学和家长来说都是一个特别假期。       面对关乎生命的大事，面对各种各样的信息，面对疫情的肆虐、被延长的假期以及未能确定的开学时间，我们会感到焦虑和恐慌——这是很自然的：危机不只影响身体，也必然会影响我们的情绪。       今天和大家谈一谈，在这段时间我们如何做好心理防疫，以最佳的状态迎接开学。 一、我们会有哪些身体和心理上的反应呢？       有的孩子表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气；有的孩子每天花很多时间看疫情的相关讯息，并反复跟家人讨论；有的孩子表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差或赖床；有的孩子生活无规律，昼夜颠倒，沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，不是坐着就是躺着......长时间的蜗居和负面信息也客观造成了他们情绪的波动，身心健康受到影响，有的甚至还会留下阴影。因此，疫情期间，既要关注身体健康，也需关注心理健康。 二、如何调节身体和心理的反应，做好心理防疫呢？       1.关照身体      疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源（如，病毒携带者等）、切断传播途径（如，洗手、戴口罩、减少出行等）、提高自我免疫力（如规律作息，包括适度运动、充足睡眠、控制饮食等）是重要的三部曲。       2.觉察情绪，理解并接纳情绪      适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪。负面信息那么多，引起负面情绪太正常了。但负面情绪过载就要引起重视，正面它，理解它，保护自己。       3.减少信息输入，理性看待，科学防控      从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害。关注官方信息，比如人民日报、蓟州教育。少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。       4.放下手机，正常作息      放下手机，多关注自己当下的生活，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。照顾好了自己，以后需要时我们才有更多的能力去帮助更多。       5.充分利用假期时间做规划，并执行它      由于疫情，也许寒假出行、走亲戚、朋友聚会等计划泡汤了，感到遗憾的同时，我们可以想想如何利用好这次机会，为假期做个规划吧！       6.减少自责，娱乐不可耻      适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。比如听音乐、运动、阅读、睡觉、深呼吸、瑜伽、看电影追剧、写日志、插花、看书都可以缓解烦闷和焦虑。当然也可以在不影响他人的情况下，组织一些家庭成员可以共同进行的娱乐活动，如唱歌、你比我猜之类需要配合的游戏，不但可以缓解宅在家所带来的烦闷，也可以加强家庭成员之间的联系和沟通。       7.多表达鼓励与支持      负面情绪需要发泄，但要避免被情绪所控制。    “加油”两个字，确实能鼓励人。    “辛苦了”，体恤别人的难处。    “我能帮你些什么吗”，无论能不能帮，精神上已经提供了支持。       8.及时寻求专业帮助      如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人倾诉。但是他们也可能承受过大压力，你也可寻求专业人士的帮助，寻求在线心理咨询。学校已开通网络心理健康咨询服务，同学们可与班主任老师联系，或者加学校心理咨询室老师微信咨询。 面对疫情，如何做好心理防护？出头岭镇初级中学心理咨询室的老师们准备了一份心理疏导指南供大家参考！ 包括但不限于以下建议 <h1 style="text-align: center;">常见缓解压力的方法</h1>       当前，疫情已经进入攻坚阶段，“宅家”防疫已是常态，而长时间呆在家里，部分孩子可能出现烦躁不安的情况，需要我们高度重视，悉心呵护。      在这样一个特殊时期，孩子们更需要我们帮助他们理解现在所发生的事情，降低他们对于未知变化的焦虑和压力。这个春节是很漫长，但却是我们陪伴孩子的最好机会。      面对新冠肺炎疫情，青少年应该如何进行心理调适？       在疫情期，家长的情绪也很重要，尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母情绪的稳定性非常重要，对孩子的心理状态影响很大。      对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。       无聊时陪孩子读读书，讲讲故事，也可以和孩子、家人、朋友聊聊天，唤醒内在的爱和勇气，适度倾诉情感，同理接纳支持家人，给孩子创造一个安全、温馨、和谐的居家环境。       孩子们，我们每个人都有属于自己的小战场，在这个战场上，我们要学会听从组织安排，学会自我调适，学会合理生活，让春日的阳光照进我们的心灵。      心理的这场战役，需要你自己来打赢，来战胜。待到春光烂漫时，我们一起回到校园，届时相信你已经成为更加坚毅、更有耐挫力的镇中学子了！ 撰稿  刘洋审核  孙汉峰