<p> 2020年初始，突如其来的新型冠状病毒给我们的寒假生活带来了影响。宅在家里，尽量不出门，出门戴口罩，人与人之间尽量保持稍远距离。面对这样一个特殊的假期，我们的心理上是不是会发生这些变化呢 ？害怕自己或家人、朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。自己总感觉头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、身体素质减弱等。情绪上有时烦躁、孤独、郁闷、恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。频繁刷屏查阅疫情的相关信息；反复过度清洗消毒、测量体温；注意力无法集中，坐立不安；昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散</p> <p>我们该如何调适自己的心态？</p><p> 做好卫生防疫，保持镇定心态坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风，做好个人卫生防护。科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。积极支持：和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难</p> <p> 做好自我管理，学会“主动休闲”合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己使用手机的时间，保持合理有序的作息节奏。</p> <p><br></p><p> 做好自我调适，建设积极情绪学会照顾自己。保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。减少不必要的担心。学会自我鼓励。当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己积极的心理暗示。</p> <p> 做好合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心理体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。</p> <p> 疫情当前，我们不得不拉远距离，然而心却从未分开我们相信只要让每一个人不孤单即使身在严冬也依然可以感受到浓浓暖意，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来！</p> <p>你们永远是最棒的！</p>