<p>各位同学：</p><p> 在疫情防控期间，我校利用枣庄“空中课堂”资源+班级微信群模式，扎实推进了线上学习及疫情防控工作。前日发布了《小学生居家运动指南》，得到了学生和家长的积极响应。学生在老师的指导和教育、引导下，参照指南中的运动内容和要求进行居家体育锻炼;家长也积极参与，开展了丰富多彩、有意义的亲子运动。老师在同学们转发的图片和视频中发现部分低年级同学的动作不太规范，为了让学生掌握正确体育锻炼的方法，养成坚持体育锻炼的习惯，增强体质和免疫力，现在推出《小学生居家运动指南(二)水平一动作解读与示范》。</p> <p>坐位体前屈</p><p>动作要求:(1)双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。(2)腿直。(3)背弯。(4)头紧靠腿部。(5）吸气收腹，手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。</p><p>练习注意方法:在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动，可以把坐位体前屈放在其他运动项目之后进行。锻炼前如果不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤。</p> <p>开合跳:站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腮两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。</p> <p>仰卧起坐:身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴与胸前，逐渐提高难度。</p> <p>俯卧支撑:双手略与肩同宽，肩膀垂直往下，手掌朝向地面保持挺胸收腹、臀部加紧，腿部并拢身体挺直，保持肩胛骨夹紧。</p> <p>原地高抬腿:人的位置基本不变(原地)保持上身挺直，两大腿交替上抬，小腿下垂，大腿上拍高度至少保持水平面以上，两以肩关节为轴前后摆动。</p> <p>原地跑步：注意上下肢协调配合，尽量保持两步一吸，两步一呼的呼吸节奏。</p> <p>跳绳并脚跳:大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。</p> <p>跳绳左右脚交换跳:大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，开始跳绳，左右脚交换跳，注意手腕做弧形摆动。呼吸要有节奏，全身要放松。</p> <p>每节课的课间，同学们可以托托球或眺望一下远处或做一做眼保健操来缓解视觉疲劳。</p> <p>希望小宝贝们每天坚持锻炼，有一个棒棒的健康的身体！</p>