邹城市杏花村小学做好疫情期间学生视力保护及身体健康指导

汪淼

为做好疫情防控期间师生居家体育锻炼和视力防护，邹城市杏花村小学推送了一套简便、易行居家锻炼的“体育运动”和“课间视力操”，供广大师生们参考练习，希望师生在居家工作、学习的同时加强体育锻炼保护好自己的身体及视力。 一、提高疫情防控期间加强学生体育锻炼和视力防护重要性的认识。 疫情防控期间，学生居家生活学习，身体活动减少，久坐与线上学习时间增多，容易出现体能下降、免疫力降低、视力不良等问题，加强体育锻炼和视力保护对学生身心健康尤为重要，为下一步开学后在校学习奠定良好基础。 二、全面做好疫情防控期间学生体育锻炼和视力保护工作。 眼睛👀保健操 　上午课间操的时间我们可以选择放松我们的眼睛，给我们的转眼来一次按摩，使我们的双眼不在疲劳。 科学用眼保护视力 针对网上课堂的具体要求，建议学生和家长：一、是要调整好显示屏亮度。在线学习时，调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比，使显示屏和周围环境的亮度接近，避免两者的亮度差过大。二、是要保持正确的坐姿。避免桌椅过低、高度差别过大。坐姿要保持后背平直，双脚着地、避免悬空。眼睛与电视直线距离宜大于3.5米，与电脑显示屏距离应大于50厘米，与手机屏幕距离应大于33厘米。三、是要注意用眼卫生。观看视频时间不宜过长，每次课间眼睛要主动离开显示屏，透过窗户向远处眺望，远望时间一般10分钟左右；或远望5分钟左右，闭眼休息5分钟左右；或做视力保健操、阳光亮眼操。四、是要多做一些室内运动。利用家里现有条件做一些力量练习，有助于放松眼部神经和肌肉。五是要保证充分的睡眠。充足的睡眠，可以缓解视神经系统的疲劳，有利于视力保护。 体育运动 　要引导学生在家自觉开展体育锻炼，建议每天居家进行1小时左右的中等以下强度体育锻炼，内容以拉伸运动、广播操、平衡性练习、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、深蹲等自主训练和其他适宜在室内使用的小型器械项目为主。低年龄段学生可与家人互动，做一些趣味体育游戏。 跳绳 高抬腿1.上体正直或稍前倾，两臂前后摆动；2.大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；3.在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。 仰卧起坐 平板支撑 波比跳1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。 2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。 3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。  坐位体前屈1.双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠； 2.腿伸直； 3.背向前弯； 4.头紧靠腿部； 5.手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。 趣味体育游戏 低年级的年龄6——7岁的发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。 项目1：绳梯脚步练习锻炼功能：身体协调性敏捷性 项目2：接纸团锻炼功能：反应速度眼手协调性 项目3：双人反应力比赛(听指令身体碰地）锻炼功能：反应速度、身体交互协调性 项目4：拍苍蝇（纸团）锻炼功能：动作速度反应速度 拉伸方式 注意事项 （一）学生、家长可共同参与居家体育活动，家长要为学生提供有利于视力保护的学习环境，控制学生近距离用眼时间，及时纠正不良体育锻炼和用眼卫生习惯。（二）要根据学生自身的身心发展水平，选择居家锻炼活动内容。遵循适宜性、持续性和循序渐进原则，科学开展居家体育锻炼。低年级学生要在家长指导下进行锻炼。（三）注意运动安全，不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动，要与墙（桌、椅）边角等保持安全距离，并做好热身运动。（四）注意运动卫生，适时开窗通风，运动后注意放松及身体保暖。（五）落实疫情防控要求，不得与邻居、同学等一起进行聚集性体育锻炼。 　以上内容是本次学校为全校师生带来的居家体育锻炼的体育运动和视力保护的指导，希望同学们能够重视起来，重视自己的身体健康，拥有一个健康的体魄。“文明其精神，野蛮其体魄”，在居家抵抗疫情的这段时间调整好自己，打赢这场防疫战，相信在不久的日子我们会相约在杏花村小学。风里雨里，我们在杏花村小学等你！ 　　审核人：邵光文 编辑人：吴迪汪淼