28式太极拳分解教学

太极雅

一、28式太极拳动作名称

　　第一段

1、起势 ：杨式

2、左右平挤：吴式

3、单鞭：杨式

4、白鹤亮翅：杨式

5、左右搂膝拗步：杨式

6、十字拍脚：孙式

7、进步打捶：孙式

第二段

8、倒卷汯：杨式

9、左右野马分鬃：吴式

10、左右穿梭：吴式（与42式相同）

11、进步搬拦捶：杨式

12、左蹬脚：杨式

13、转身右分脚：杨式

第三段

14、双峰贯耳：杨式

15、斜飞势：吴式

16、左仆步下势：杨式

17、左金鸡独立：武式

18、右仆步下势：武式

19、右金鸡独立：武式

20、践步指裆捶：武式

第四段

21、翻身拍脚：陈式

22、退步双震脚：陈式

23、玉女穿梭：陈式

24、云手：陈式

25、掩手汯捶：陈式

26、揽雀尾：杨式。

27、十字手：杨式。

28、收势：杨式

二、28式太极拳全套演练视频

三、28式太极拳动作分解视频

四、动作说明、要点解析、定势动作

1、起式

动作说明：

（1）并步直立：两脚并立，身体自然直立，两肩松垂，两手轻贴两腿外侧，头颈正直，两眼平视前方。

（2）开步举臂：提起左脚，向左平行开步，与肩同宽；接着，两手逆缠，向前上方举起，与肩同宽，掌心向下，掌指向前。

（3）马步下按：紧接上势，两臂屈肘，两手下按至腹前；同时两腿屈膝下蹲，成马步双按势。

 

要点解析：

（1）并步直立：头要虚灵顶劲，头顶百会穴向上虚虚领起，颈部、两肩、胸腹、臀部、两腿均要放松至两脚踝，两脚微微用力抓地。身体像一根柱子，顶天立地。

（2）开步举臂：要轻起轻落，点起点落；提脚时要先提脚跟，再提脚尖；落步时要先落脚尖，再落脚跟。

（3）马步下按：马步是太极拳的基本步型，所以一开始就要规范，打下扎实基础。

2、左右平挤

动作说明：

（1）收脚开臂：身体微左转，重心移向右腿，左脚微内收，形成虚步，脚前掌着地；同时，两手逆缠，向左右平展，与肩同高，两掌心斜向外，掌指斜向上，目视左前方。

（2）虚步合臂：身法不变，左脚抬起，向左前方上步，脚跟着地，脚尖翘起；左手顺缠，向内转至胸前，掌心斜向内，掌指斜向上，臂微屈；右手向内转至左肘内侧，掌心斜向左,掌指斜向上。

（3）跟步前挤：身法不变，左脚尖落地，左腿屈膝前弓，重心移向左腿；随之，提起右脚，向前跟步，落在左脚的右后侧，脚前掌着地；同时，左手前挤，与肩同高，掌心向内，虎口向上；右手扶按在左腕内侧。

（4）右转抹掌：身体右转，右脚跟落地，重心移至右腿；左脚尖向内扣转，重心移向左腿；同时，右手沿拇指方向向右抹转，自然伸直，掌心斜向前，掌指斜向上；左手随身体转动至右肘内侧，掌形不变。

（5）虚步上掤：身法不变，两手向下捋至腹前，右掌心向下，掌指向前，左手掌心向上；接着，提起右脚向右前方上步，脚跟着地，脚尖翘起；同时，右手顺缠，向上掤至胸前，掌心向内，左手按于右腕内侧，目视前方。

（6）弓步前挤：身法不变，右脚尖落地，屈膝前弓成右弓步；同时，右手向胸前平挤，两掌掌型不变。

要点解析：

（1）收脚开臂：这个动作要手先动，再转换重心；马步下按在腹前时双手逆缠向左右展臂；同时重心移至右腿，左脚跟抬起向内收转，脚尖着地，形成左前虚步。

（2）虚步合臂：身体重心仍在右腿，提起左脚活步，换成脚跟着地，脚尖向内勾起，这时的重心三七开，后腿站七，前腿站三；同时两手向内合臂，左手指尖与鼻通高，肘下沉与左膝相对。

（3）跟步前挤：左手背用力向前，称为挤法；同时重心移至左腿，提起右脚向前，落在左脚内后侧，称为跟步；前脚掌着地，脚跟抬起。

（4）右转抹掌：右手要在胸前平行转动，就像在水面上划过；同时右脚跟内扣落地，左脚尖随转体向内扣转。

（5）虚步上掤：捋和掤两个动作组成；当右手转至右侧前方时，两手向下捋至腹前，沿体前向上掤至胸前，同时右脚向前上步。

（6）弓步前挤：右腿向前弓步，身体重心随之前移，同时右手背用力向前挤出，左手扶在右手腕内侧，向前推按右手形成挤势。

3、单鞭

动作说明：

（1）向左云手：身法不变，右手逆维，向右前方伸展，左手顺缠，掌心翻向内；接着，身体左转，左腿屈膝前弓成左弓步；同时，左手向左划弧平云至左侧前方，掌心向外，掌指向上；右手随左手转动，向下经腹前向左至左肘内下侧，掌心向内，掌指斜向下。

（2）丁步按掌：身法不变，重心移向右腿，提起左脚向内收至右脚内侧，脚前掌着地，形成丁步，右掌微前按，两掌掌型不变。

（3）弓步单鞭：身法不变，右手五指捏拢形成勾手；随之，身体左转，提起左脚，向左前方上步，脚跟着地，脚尖翘起，右手不动，左手随转体，向左拥至左侧前方；接着，左脚尖落地，屈膝前弓成左弓步；同时，左手逆缠，向前方推按，掌心向前，掌指向上，右手不变。

要点解析：

（1）向左云手：右手逆缠向右前方平按，左手顺缠，掌心翻向上。接着左手向上採，右手向下按。当左手转至面前时，向左转身，左手向左运转至左侧前方逆缠向前按出，右手随身体转动，经腹前向左转至左肘内下侧。

（2）丁步按掌：右手向上採，左手向下按，当右手转至面前时，向右平云至右侧前方，左手随右手转动至右肘内下侧。同时，重心移至右腿，提起左脚向右脚并步成丁步。

（3）弓步单鞭：右手五指捏拢，屈腕成勾手。左手向上经面前向左前方划弧转出，至左侧前方。同时，左脚随转体向左前方上步。随之屈膝前弓，左手随弓膝向前推按，形成单鞭。勾手时，力达勾尖；弓步时，右腿微屈；左掌力达掌心，与勾手形成向外的对撑力。

4、白鹤亮翅

动作说明：

（1）弓步抹掌：①身法不变,右腿屈,重心后移,随之,左脚尖起在手在原处顺缠,掌心翻向上,掌指斜向前,右手变掌,向内收至腹前,掌心向下,掌指斜向前。②左腿屈膝前弓,右手向上转至左臂上侧,沿左臂向前向右划弧平抹,掌心斜向前下方,掌指斜向上;同时,左臂微屈,左手转至右肘内下侧,掌心向上,掌指斜向右,目视右前方。

（2）上步右靠：身法不变,提起右脚向前落至左脚内侧,形成丁步;同时,左手向左向上划弧至前,掌心向下,掌指斜向右,右手向下划弧转至腹前,与左掌心相对抱于胸前:接着,右向右前方上步,脚跟着地,脚尖翘起,形成靠势。

（3）虚步亮掌：身体左转,右脚尖内扣落地,重心随之移至右腿,左脚跟步经右脚内侧向前上步，前掌着地,形成虚步;同时,右手向右前上方举起,掌心斜向前,掌指向上,左手随身体转动,向下按至左膀前,掌心向下,掌指向前。

 

要点解析：

（1）弓步抹掌：首先身体重心后移,同时把右手勾手变掌,放在腹前,掌心向下;接着将右手放在左臂上侧。沿左臂上侧向前平抹,就像在水面上划过。

（2）上步右靠：左手向上,右手向下在胸前抱球,劲达右臂外侧,形成右前式。同时提起右脚经左脚内侧向右前方上步。

（3）虚步亮掌：右臂继续向右前上方捌出,同时右腿屈膝前弓,重心移向右腿,着提左脚向前上步,形成虛步亮掌。两臂在旋转时,自然伸展,不要过于伸直或弯曲。

5、左右搂膝拗步

 动作说明：

（1）丁步举臂：身体稍左转，右手顺缠，向左划弧下落至腹前，随转体再向右前上方举臂，与肩同高，掌心向上，掌指斜向右前上方；同时，左手向左向上转至右时内侧，掌心斜向下，掌指斜向右；随之，左脚向内收内至右脚内侧，脚尖着地成丁步。

（2）弓步搂推：身体稍左转，提起左脚向左前方上步，脚跟着地，脚尖翘起。同时，右臂屈时，手向内至右耳侧，掌心斜向左前方，掌指斜向上，左手向下按至腹前，掌型不变，目视左前方。身体左转，左脚尖落地，左腿屈膝前弓，右腿自然伸展；同时，右手向前推按，掌心向前，掌指向上，左手向左搂转至左胯侧，掌心向下，掌指向前，目视前方。

（3）丁步举臂：右腿屈膝，重心移向右腿，左腿自然伸直，脚尖翘起，右掌微前按，掌心斜向下，掌指斜向前；左手随之向前，转至腹前，掌型不变。身体左转，脚尖外摆，重心移向左腿；提起右脚向前跟步，落在左脚内侧，脚前掌着地；同时，左手顺缠，向左向上转至左侧前方，掌心斜向上，掌指斜向左；右手随左手向左转至左肘内侧，掌心斜向左，掌指斜向上，目视左前方。

（4）弓步搂推：身体稍右转，提起右脚向右前方上步，脚跟着地，脚尖翘起；同时，左臂屈肘，手向内至左耳侧，掌心斜向右前方，掌指斜向上，右手向下按至腹前，掌型不变，目视右前方。身体右转，右脚尖落地，右腿屈膝前弓，左腿自然伸展；同时，左手向前推按，掌心向前，掌指向上，右手向右搂转至右胯侧，掌心向下，掌指向前，目视前方。

要点解析：

（1）丁步举臂：从白鹤亮翅使双手在面前左右划弧，如同猫洗脸。右臂向右转至肩高，左手至右肘内下侧，同时把左脚收回至右脚内侧，成丁步举臂。眼神要随着手的方向转动。

（2）弓步搂推：右手屈臂向内的同时，提左脚向左前方出腿，然后右手向前推出，左手向左搂转，同时转身弓步。弓步搂推时力达掌心。

6、十字拍脚

 动作说明：

（1）并步合手：身法不变，提起左脚，向前并步；同时，左掌不变，右手向前转至左腕下侧，形成十字手。

（2）十字拍脚：重心移至左腿，站直；随之，右腿向前上方摆起，脚面绷平；同时，左手向前拍击右脚面，右手向右摆至右侧前方，目视右脚。

（3）独立分掌：身法不变，左腿不变，右腿屈膝成独立势；左手随之摆至左侧前方，两掌心向外，掌指斜向前上方，目视前方。

 

要点解析：

（1）并步合手：重心不变，接上势动作的推按劲，重心前移至右腿。提起左脚向前上步，落在右脚内侧，形成并步合手。

（2）十字拍脚：即“交叉拍脚”，右脚向前上方摆起，用左手拍击右脚面。拍击时，脚面与肩同高。此动作锻炼柔韧和协调的能力。

（3）独立分掌：拍击后，右腿迅速屈膝，成独立势。左脚要站稳，同时两手向左右分掌。此动作锻炼平衡能力。

7、进步打捶

动作说明：

（1）上步收手：身法不变，左腿屈膝下蹲，右脚向前上步，脚跟着地，脚尖翘起；紧接着，重心前移至右腿，提起左脚向前上步，脚跟着地，脚尖翘起；同时，两手下落至两胯侧，掌心向下，掌指向前。

（2）跟步打捶：左脚尖落地，屈膝前弓，重心移向左腿，右脚向前跟步，落至左脚内后侧，脚前掌着地；同时，右手握拳，顺缠，向前打出，拳眼向上，左手向前转至右臂内侧。

 

要点解析：

（1）上步收手：左腿先屈蹲,右脚向前上步,接着提起左脚向前上步。双腿上步动作要连续。下蹲的同时,两手向下收至两胯侧。当第二步落脚后,两手同时在原处握拳。

（2）跟步打捶：重心前移至左腿，右腿向前跟步，同时右拳向前打出。身体下蹲，力达拳面。与肩同高，击打对方胸部。

（3）上步时两腿要保持屈膝状态，打拳跟步要同时完成。

8、倒卷汯

动作说明：

（1）虚步举臂：身体右转，右脚跟落地，重心移向右腿形成左前虚步；同时，左手沿右臂上侧向前推按，掌心向前，掌指向上；右拳变掌下落至腹前，随转体向右划弧伸展，掌心斜向上，掌指斜向右，左手随之翻转，掌心斜向上，掌指斜向左前方，两手与肩同高，目视右侧前方。

（2）屈臂后撤：身体左转，提起左脚经右脚后侧，向后撤步，脚前掌着地；右臂屈肘，右手向内转至耳侧，右掌掌心斜向左前方，掌指斜向上，左掌不变。

（3）虚步举臂：①身体继续左转，重心移向左腿，成右前虚步；同时，右手沿左臂上侧向前推按，掌心向前，掌指向上，左手向下落至腹前，掌心向上，掌指斜向右。②身体稍左转，两腿不变，左手向左转至左侧上方，与肩同高，掌心向上，掌指斜向左；同时，右手顺缠，掌心翻向上，掌指斜向右前方，两手与肩同高，眼看左手。

（4）屈臂后撤：身体右转，提起右脚经左脚内侧，向后撤步，脚前掌着地；左臂屈肘，左手向内转至耳侧，左掌掌心斜向右前方，掌指斜向上，右掌不变。

（5）虚步推掌：身体继续右转，重心移向右腿，成左前虚步；同时，左手沿右臂上侧向前推按，掌心向前，掌指向上，右手向下落至腹前，掌心向上，掌指斜向左。

要点解析：

（1）虚步举臂：两脚不动，重心移至右腿，左手向前推掌，右手拳手至腹前变掌，向石后方转出

（2）屈臂后撤：重心不变，先屈右臂，身体微左转，抬起右脚向后撤步。

（3）虚步推掌：向前推按，同时使身体转动，重心移至后腿，形成虚步推掌。此势重点在于推掌的同时身体后移。

9、左右野马分鬃

动作说明：

（1）右转抹掌：身法不变，左脚跟着地，脚尖翘起，接着身体右转，左脚尖内扣，重心移向左腿。同时，右手抬起至左臂上侧，沿左臂上侧向右划弧平抹至右侧前方，掌心斜向下，掌指斜向上，左手随右手转动至右手内下侧，掌心向上，掌指斜向右，目视右手前方。

（2）丁步抱球：身法不变，左腿弓住塌进，提起右脚向内收转至左腿内侧，脚前掌着地形成丁步；同时，左手向左向上划弧屈臂转至胸前，掌心向下，掌指斜向右。右手向下划弧捋转至腹前，与左掌心相对形成抱球势，眼法不变。

（3）右弓步靠：①身法不变，提起右脚向右前方上步，脚跟着地，脚尖翘起；同时，右手向左下方插掌至左胯前，掌心斜向左，掌指斜向下；左手向右按至右肩前，掌心向右，掌指向上，目视右前方。②身体稍左转，右脚尖落地，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直；同时，右手向右上方划弧转出至右侧前方，高于肩，掌心斜向上，掌指斜向右前上方，左手向左下方转至左侧跨前，掌心斜向下，掌指斜向前，目视左侧前方。

（4）左弓步靠：①身体右转，提起左脚，经右脚内侧向左前方上步，脚跟着地，脚尖翘起；同时，右手逆缠屈臂向内转至左肩前，掌心向外，掌指向上。左手顺缠，向右转至右侧跨前，掌心向外，掌指斜向下，目视右前方。②身体稍右转，左脚尖落地，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，同时左手向左前上方转出，高于肩，掌心斜向上，掌指斜向左前上方，右手向下转至右侧跨前，掌心斜向下，掌指斜向左下方。

10、左右穿梭

动作说明：

（1）丁步抱球：身体左转，重心移至左腿，提起右脚向内收转至左脚内侧，脚尖着地，形成丁步；同时，左手屈臂向内按至胸前，掌心向下，掌指斜向右，右手顺缠，屈臂向内转至腹前，两掌心相对形成抱球，目视右侧前方。

（2）跟步平云：身法不变，提起右脚向右前方上步，脚跟着地,脚尖翘起，随之，脚尖着地屈膝前弓，提起左脚向前跟步，落在右脚内后侧，脚前掌着地；同时，右手向胸前穿掌，左手向上按在右腕上侧，随弓步向右前方平云划弧转至右侧前方，掌心斜向上，掌指斜向右前方，左手随右手转动，目视右手前方。

（3）弓步架推：①身体稍左转，右手微内旋，左手向下转至左跨前，掌心斜向下，掌指斜向前。②身体稍右转，提起右脚，向右前方上步，脚跟着地，脚尖翘起。③身体右转，右脚尖落地屈膝前弓，左腿自然伸直，同时左手向前推按至胸前，掌心向前，掌指向上，右手向上转至额前上方，掌心斜向前，掌指斜向左，目视前方。

（4）弓步抹掌：①身体稍左转，左腿屈膝重心移向左腿，右脚尖翘起，右手顺缠向前下方落转至向前，掌心斜向上，掌指斜向前，左手向内向下收转至腹前，掌心向下，掌指斜向前。②身体左转，右脚尖落地，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直；同时，左手抬起至右臂上侧，沿右臂上侧，向前向左抹转至左侧前方，掌心斜向下，掌指斜向左前上方，右手随左臂转至左肘内下侧，掌心向上，掌指斜向左前方，目视左前方。

（5）跟步平云：①身法不变，重心移至右腿，提起左腿向前落至右脚内侧；同时，两臂屈肘向内向下捋至腹前，掌型不变，眼法不变。②身法不变，提起左脚向左前方上步，脚跟着地，脚尖翘起，同时左手顺缠，掌心翻向上向胸前穿出，右手随左手转动。③身体稍左转，左脚尖落地，重心移至左腿，提起右脚向前跟步，落在左脚内后侧，脚前掌着地，左手随腰向左划弧平云，转至左侧前方，掌型不变，右手随左手转动，目视左手前方。

（6）弓步架推：①身体稍右转，重心移至右腿，左腿不变，右手向下落至腹前，掌心向下，掌指斜向前，左手不变。②身法不变，提起左脚向前上步，脚跟着地，脚尖起，随之脚尖落地，屈膝前弓。右腿自然蹬伸，右掌向前推出，掌心向前，掌指向上，指尖与鼻同高，左手逆缠向上转至额前上方，掌心斜向前，掌指斜向右，日视前方。

11、进步搬拦捶

动作说明：

（1）弓步平抹：①右腿屈膝，重心后移至右腿，左腿自然伸直，脚尖翘起，同时右手屈臂向内向下转至腹前，掌心向下，掌指向前。左手顺缠，向前向下落至胸前，掌心向上，掌指向前。②左脚尖落地，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直成弓步；同时，右手向上至左臂上侧，沿左臂上侧向左向前划弧平抹转至胸前，掌心向下，掌指斜向前，左手随右手转动至右臂内侧，掌心向上，掌指斜向右，目视右手前方。

（2）虚步搬捶：①身体左转，左脚尖外摆；同时，左手向左向上划弧转至左侧上方，与肩同高，掌心向外，掌指斜向上，右手不变。②身法不变，重心移至左腿，提起右脚向前上步，落至左脚内侧，脚尖着地；同时，右手握拳屈臂向内转至腹前，左手屈臂向内转至右肩前，掌心向下，掌指斜向右前方。③身体稍右转，提起右脚向前上步，脚跟着地，脚尖翘起；同时，右手沿身体向上，经左臂内侧向前划弧搬出，略高于肩，臂微屈，拳心斜向内。左手向下按至左胯前，掌心向下，掌指斜向前。目视右拳前方。

（3）弓步打捶：①身体右转，右脚尖外摆，屈膝前弓，重心移向右腿，提起左脚，向前上步，脚跟着地，脚尖翘起。同时，右拳逆缠，向右划弧，屈臂向内转至右侧腰间，拳心向上，左手向前划弧转至前方，与肩同高，掌心向前，掌指向上，目视左手前方。②身体稍左转，左脚尖落地屈膝前弓，右腿自然伸直；同时，右拳逆缠，沿左臂内侧向前打出，拳心向左，拳眼向上；同时，左臂微屈，左手向内转至右肘内侧，目视前方。

12、左蹬脚

动作说明：

（1）独立双掤：身法不变，身体重心移向左腿，提起右脚向前上步，落在左脚内侧形成并步；同时，右拳变掌，向上向右划弧转至右侧前方，与肩同高，掌心向外，掌指向上，左手向下向左，转至左侧前方，与肩同高，掌心向外，掌指向上。接着，左腿屈膝提起，脚尖自然下垂，右腿伸直，两手向内交叉合抱于胸前，掌心斜向内，掌指斜向上。

（2）蹬脚分掌：身法不变，左脚向左上方蹬出，脚跟用力，脚尖勾起，脚与胸同高，两手逆缠，向左右分掌，掌心斜向外，掌指向上，左手至左腿内侧，目视左手前方。

（3）独立分掌：身法不变，左腿屈膝提起，脚尖自然下垂，保持独立势，两手不变，眼法不变。

13、转身右分脚

动作说明：

（1）转身独立：①身体右转，左脚落在右脚尖前，向内扣转，右脚随之转动180°，两腿屈蹲，两手不变随身体转动。②身法不变，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，左腿伸直,两手屈臂向内合抱与胸前，掌心向内，掌指斜向上。

（2）分脚撑掌：身法不变，右脚向右上方抬起，脚面绷平形成分脚，脚与胸同高，两手逆缠，向左右分掌，掌心斜向外，掌指向上，右手至右腿内侧，目视右手前方。

（3）独立分掌：身法不变，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，保持独立势，两手不变，眼法不变。

15、斜飞势

动作说明：

(1)合手上步：①重心不变，身体稍右转，右脚尖外摆，左脚跟抬起，同时，两拳变掌，右臂屈肘，右手转至左肩前，掌心向外，掌指向上，左手顺缠，向右转至右跨前掌心斜向外，掌指斜向下，目视左侧前方。②重心至右腿不变，身体继续右转，提起左脚向前上步，脚跟着地，脚尖翘起。两手保持交叉不变。

(2)弓步左靠：左脚尖落地屈膝前弓，重心移至左腿。右腿自然伸直，同时两手向左右分展，左手至左侧上方，掌心斜向上，掌指斜向左前上方。右手向右转至右侧下方，掌心斜向下，掌指斜向前目视右侧前方。

 

要点解析：

 

(1)合手上步：两拳变掌后。向体前交叉，左手在右肩前格挡，右手转至腹前，同时右脚向前上步。

(2)弓步左靠：随弓步，手向左上方转出，身体向左倾斜，形成左臂靠式。

16、左仆步下势

动作说明：

 

(1)仆步下势：身体重心移至右腿，左腿自然伸直，同时，右手捏勾屈腕向右前上方提起，勾尖向下，腕略高于肩。左手沿上弧线向右转至右臂内侧，掌心斜向右，掌指斜向上。身体左转，右腿屈膝下蹲，大腿与小腿相贴，左腿伸直，形成仆步，右勾手不变，同时左手向左前方伸展至左腿内上侧，掌心向前，掌指斜向左前方，目视左前方。

(2)弓步挑掌：身体继续左转，左脚尖外摆，屈膝前弓，右腿自然伸展，同时，左手向左前上方穿出，与肩同高，逆缠，掌心向前，掌指向上，与肩同高，左勾手逆缠，勾尖翻向上，目视前方。

 

要点解析：

 

(1)仆步下势：仆步时大腿与小腿要紧贴一起，仆步的腿要伸直，左腿在前称为“左仆步”，右腿在前称为“右仆步”。同时配合手法，右手是勾手，要向上用力，左手为掌，向前穿出。两臂要伸展。

(2)弓步挑掌：前臂要向前上方拥起，与肩同高时变按掌，勾手要随身体转动，勾尖转向上。但是手臂仍然保持伸展。

17、左金鸡独立

动作说明：

 

(1)丁步撩掌：身法不变，身体重心前移到左腿，提起右脚向前上步，落在左脚内侧，脚前掌着地成丁步，同时右手变掌，顺缠向体前划弧撩掌至腹前，掌心向前，掌指斜向前下方，左手向下按至左胯侧，掌心向下，掌指向前，目视前方。

(2)独立上托：身法不变，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，左腿站直，形成独立式，同时，右臂屈肘，右手顺缠，向上转至右肩前，掌心斜向上，掌指斜向右后方，左手不变，眼法不变。

 

要点解析：

 

(1)丁步撩掌：右勾手变掌顺缠向前撩出，与腹部同高，力达掌指。同时右腿向前上步，落在左脚内侧

(2)独立上托：这个独立势是从武式太极拳动作变化而来，动作与前面的独立相同。掌法顺缠屈臂向上托起，力达掌心。

18、右仆步下势

动作说明：

 

(1)并步合手：身体左转，右脚向前落步形成并步，同时，右手向左转至左肩前，掌心向左，掌指斜向上，左手向左向上划弧，合于左臂上侧，两手形成交叉成十字手，掌心向右，掌指斜向上。

(2)仆步分掌：身体重心移动至左腿，左腿屈膝下蹲，随之提起右脚向右侧前方迈出，右腿自然伸直成仆步，同时，两手向上至额前上方随仆步下蹲，两手向左右分掌，右手按至右腿内上侧，掌心向下掌指向前，左手按至左侧前方，掌心向下，掌指向左，目视右手前方。

 

要点解析：

 

(1)并步合手：身体右转，两脚并拢，同时两手向内、向上在胸前交又合抱。

(2)仆步分掌：两手向上架至额前上方，随仆步下蹲的同时，分掌下按至身体左右两侧。

19、右金鸡独立 

动作说明：

 

(1)弓步按掌：身体稍右转，右脚尖微外摆，随之右腿屈膝前弓，左腿自然伸直成右弓步；同时，右手向前上方挑起，与肩同高，掌心向前，掌指向上，左手随身体转动自然下落。

(2)丁步撩掌：身体继续右转，右脚尖微外摆，重心移至右腿，提起左脚向前上步，落在右脚內前侧，脚尖着地成丁步；同时，左手顺缠向前撩转至腹前，掌心斜向前，掌指斜向前下方，右手向下按至右胯侧，掌心向下，掌指向前，目视前方。

(3)独立上托：身法不变，左腿屈膝提起，脚尖自然下垂，随之右腿站直，成独立势，同时，左臂屈肘，左肘顺缠转至左肩前，掌心斜向上，掌指斜向后，右手不变。

 

要点解析：

 

(1)弓步按掌：右腿屈膝前弓的同时，右手向前上方搠起至肩高，变顺缠向前推按。左手不动。

(2)丁步撩掌：左手掌顺缠沿体侧向前撩出，与腹部同高，力达掌指。同时左腿向前上步，落在右脚内侧。

(3)独立上托：这个独立势是从武式太极拳动作变化而来，独立与前面独立相同。掌法顺缠屈臂向上托起，力达掌心。

20、践步指裆捶

动作说明：

 

(1)跃步展掌：①身法不变，右腿屈膝下蹲，左脚向前落步，脚跟着地，脚尖翘起，左手随之向前伸展，掌心向前，掌指向上，右手不变。②左脚尖落地，重心前移至左腿，同时，右腿屈膝提起，身法不变，手型不变。③身体右转，左腿屈膝下蹲，随之向上蹬起，跃在空中，右脚向左脚前落地，左腿屈膝提住，同时，右手向右后上方伸展，掌心向上，掌指斜向右上方，左手向右转至右胸前，掌心向下，掌指斜向右前方，目视右手。

(2)跟步打捶：①右腿屈膝下蹲，左脚向前上步，脚跟着地，脚尖翘起，同时，右手握拳，屈臂向内转至右耳侧，左手下按至腹前，掌型不变，目视前方。②身体稍左转，左脚尖落地，左腿屈膝前弓，重心随之前移，右脚向前跟半步，落在左脚右后侧，脚前掌着地，形成跪步，同时，右拳向前下方打出，拳心斜向下，拳面向前，左手向左搂转至左胯前，掌型不变。

 

要点解析：

 

(1)跃步展掌：后脚向前跃出称为跃步，展掌是指两手同时向右后方伸展，动作在空中完成。

(2)跟步打捶：当跃步落地后，右手握拳，向前下方打出，如同“指裆捶”，后脚向前跟步。打拳时力达拳面。

21、翻身拍脚 

动作说明：

 

(1)翻身搬捶：身体右转,左脚尖内扣,提起右脚,向前上步成虚步,同时右拳向上向前打出,力达拳背,拳心向内,与肩同高,臂成弧形,左手随身体转动,按在胯前,掌法不变。

(2)上步推掌：身法不变,提起右脚,向前活步,随之屈膝前弓,左腿自然伸直,成右弓步,同时左手抬起,至右臂上方向前推出,掌心向前,掌指向上,右拳向内收转至右腰间,拳心向上,眼看左手前方。

(3)独立合抱：①重心前移,随之提起左脚向前上步,脚跟着地,脚尖翘起,同时左手顺缠心翻向上,右手抬起至左臂上侧,向前推按,掌心向前,掌指斜向上,左手向下向左划弧转至左侧前方,掌心斜向左,掌指斜向上,两臂与肩同高,目视右手前方。②左脚尖落地,重心移至图左腿,右腿屈膝提起,脚尖自然下垂,左腿站直,同时,两手向下向内至腹前交叉向上环抱于胸前,左手在内，右手在外,两掌心斜向内,掌指斜向外。

(4)分掌拍脚：左腿站住,右脚向右上方弹出,脚面绷平,同时,两手向上至额前上方,逆缠向左右分掌,右手向前拍击右脚面,左手自然向左展掌。

(5)独立分掌：紧接上势,右腿屈膝提住,右脚尖自然下垂,形成独立势,两手自然下落,与肩同高,两掌心斜向外,掌指斜向上,目视右手前方。

要点解析：

(1)翻身搬捶：右脚跟先内扣,然后重心移向右腿,身体右转,右拳向上向右后方打出,力达拳背,力呈弧形,右脚形成虚步,接着向前活步,脚跟着地,脚尖翘起，形成搬捶。

(2)上步推掌：随活步屈膝前弓,成弓步,左掌在右臂上侧向前推出,右拳向后转至右侧腰间。

(3)独立合抱：此势连续上两步,向前并步,同时两手向左右分展,当并步时抱以胸前,提右脚成独立势。

(4)分掌拍脚：两手向上架在额前上方,同时右脚向右前上方弹出,脚面绷平,随之两手向左右分展,右手向前拍击右脚面要清脆响亮。

(5)独立分掌：拍脚后,两手在原处不变仍保持与肩同高,右腿随之屈膝提住。

22、退步双震脚

动作说明：

 

(1)退步双掤：①左腿屈膝下蹲,同时,右脚经左腿内侧向后撤步,脚前看地,两掌型不变。②右脚跟落地,重心移至右腿,提起左脚向后撒步,重心随之移左腿,成右前步,同时两手顺缠向下向内合于腹前,掌心斜向前,掌指斜向前下方。

(2)跃步上托：①身法不变,步法不变,两腿随之站直,同时两手向上托起,与肩同高,掌心向上,掌指向前,右臂伸直,左手至右肘内侧。②身法不变,两腿屈膝下蹲,两手逆缠向下按至腹前,掌心向下,掌指向前。③右腿屈膝提起,随之左脚蹬地发力,使身体腾在空中,同时,两手顺缠,向上托起,掌心向上,掌指向前。

(3)震脚按掌：紧接上势,左脚落地,随之屈膝下蹲,右脚下落震脚,同时两手逆缠,发力下按至腹前掌心向下,掌指向前,目视前方。

要点解析：

(1)退步双掤：连续向后退两步成右前虚步,两手随后撒向左右分展,然后向前拥在胸前两掌心向上,右手在前,左手在后。

(2)跃步上托：两掌翻向下,随之下按,同时两腿屈膝下蹲,接着两手翻向上,两脚蹬地发力,向上跃起。按掌下蹲时,两腿要用力蹬地弹起。

(3)震脚按掌：跳起时,右腿屈膝上提。下落时左脚先落地,接着屈膝下蹲,右脚向下震落,同时两掌下按。

23、玉女穿梭

动作说明：

 

(1)弓步插掌：提起右脚,向前上步,随之屈膝前弓,左腿自然伸直,同时,右掌向前穿插,掌心向下,掌指向前,目视前方。

(2)插步架推：①身体右转,提起左脚,经右腿内侧向前上步,同时右腿地发力,跃在空中,随之,左手随右手转至右肘内侧,左手向前推击,右手逆缠向上转至额前上方。②紧接上势,左脚落地,右脚经左脚内侧,向后插步,脚前掌着地,左手掌心向左,掌指向上,右手架至额前上方,掌心斜向上,掌指斜向左,目视左前方。

 

要点解析：

 

(1)弓步插掌：震脚后,右脚向前上步,同时右掌迅速向前插出,力达指尖。

(2)插步架推：紧接上式动作,提左脚向前迈步,右脚迅速蹬地发力,腾在空中,同时右掌逆缠上架,左手迅速向前推按,力达掌心。

24、云手

动作说明：

 

(1)右转云手：身体右转,右脚跟内扣,随之弓膝,左脚尖内扣,自然伸展,两手不变。身体稍右转,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,右手向下落与肩高,掌心向右,掌指向上,左手顺缠向右划弧,转至右侧腹前,掌心斜向上,掌指斜向下。

(2)插步云手：①身体左转,左腿屈膝,重心移向左腿,右脚随之提起至左脚内侧,同时左手逆缠向上转至胸前,掌心向外,掌指斜向上,左手向下转至腹前,两手同时向左平云。②身体继续左转,右脚向右擦出,成左弓步,同时,两手继续向左推按,左手与肩同高,掌心斜向外,掌指斜向上,右手转至左侧腹前,掌心斜向左,掌指斜向前。③身体右转,右腿屈膝,身体重心移向右腿,随之提起左脚,经右脚后侧向后插步,脚前掌着地,脚跟抬起,形成插步,同时,右手逆缠向上至胸前,向右划弧平云至右侧前方,掌心斜向右,掌指斜向前,左手向下经腹前向右转至右侧腹前,掌心向外，掌指斜向下,目视右手前方。④左脚跟落地,重心移向左腿,提起右脚,向右前方上步,形成弓步,同时左手逆缠向上转至右肩前,向左划弧平云,转至右侧前方,掌心向外,掌指斜向上,右手向下经腹前向左转至左侧腹前,掌心向外,掌指斜向右前方。

要点解析：

 

(1)右转云手：身体向右转,两手不变,当身体右转 180°时,两手再向右前方转出,做云手动作。

(2)插步云手：两手先云至左侧前方时,再做插步动作。撤步时,两掌再向右侧云出。两手由下而上交替向外划弧。

25、掩手汯捶 

动作说明：

 

(1)合臂握拳：①身体重心移向右腿,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,形成右弓步,右手逆缠向上至左肩前,向右前方划弧平云,掌心斜向外,掌指斜向上,左手向下经腹前,向右转至右侧腹前,掌心斜向右,掌指斜向下。②身体重心移至左腿,右腿屈膝提起成独立步,两手向内合于胸前,右手掌心向上,左手至右腕上侧,掌心向下。③身法不变,步法不变,右手握拳,屈臂向内,左手掌按于右拳背上侧。

(2)擦步插拳：①身法不变,右脚向下震脚,左腿迅速提起,成左独立势,右腿微屈,两手不变。②右腿屈膝下蹲,左脚向左前方擦出,脚跟着地,脚尖翘起,右拳向前下方插拳,左手掌沿右小臂上侧至肩前,两臂仍内合,目视左前方。

(3)弓步展臂：左脚尖落地,左腿屈膝前弓,右腿自然伸直,形成左弓步,同时两手逆缠向左右分展,与肩同高,左掌心斜向前,掌指斜向上,右拳心斜向后,拳眼斜向下,目视左手前方。

(4)顺缠收拳：身体微右转,右腿屈膝,重心移向右腿,左腿微屈,同时两手顺缠,右臂屈肘,右拳向内转至胸前,拳眼向外,左手转至左侧前方,掌心向上,掌指向前,目视左手前方。

(5)弓步打拳：身体稍左转,左腿弓膝,重心前移,右腿微屈,同时右拳逆缠沿左手上侧向前发力打出拳心向下,拳面向前,左手逆缠屈臂向内,按于腹部,目视右手前方。

要点解析：

 

(1)合臂握拳：两手向内转至胸前,右手迅速握拳至胸前,同时重心移向左腿,提起右脚,形成合手握拳。

(2)擦步插拳:右脚下震,迅速抬起左腿,并向左前方擦出。同时右拳沿身体向左下方插拳,左手沿右小臂向上合于右肩前。

(3)弓步展臂:左腿屈膝前弓,同时两手逆缠,向下,向左右分展与肩同高。在转动时,右手仍握拳不变。

(4)顺缠收拳:两手同时做顺缠,左手伸展至左侧前方,掌心向上,右手屈臂向内转至胸前,小臂轻贴胸部。同时重心移向右腿。

(5)弓步打拳:右拳发力沿左掌上侧向前打出,左手迅速向内按于腹部。同时左腿向前弓步。

26、揽雀尾

动作说明：

 

(1)丁步抱球：重心移向右腿,左腿自然伸直,脚尖翘起,右拳不变,左手顺缠向左转至左胯外侧,掌心向内,掌指斜向下。身体左转,左脚尖外摆,屈膝前弓,重心移向左腿,提起右脚,向前上步,落在左脚内侧,脚前掌着地,形成丁步,同时,右拳变掌,屈臂向内,转至腹前,掌心向上,掌指向左,左手逆缠向上转至肩高,屈臂向内至胸前,掌心向下与右手相对,掌指斜向右前方。

(2)弓步掤按：身体稍右转,右脚向右前方上步,脚跟着地,脚尖翘起,随之屈膝前弓,左腿自然伸直,成左弓步,同时右手向前上方掤出至胸前,掌心向内,掌指斜向左,左手随之向前,转至右小臂内下侧,掌心向前,掌指向上,目视前方。

(3)弓步挤靠：身体左转,步法不变,右手不变,左手随转体向左向下落至左侧胯前,掌心向下,掌指斜向前。

(4)丁步抱球：身体右转,重心移向右腿,提起左脚,向前上步,落在左脚内侧,脚前掌着地,形成丁步,右手逆缠掌心翻向下,掌指向左,左手顺缠向内转至腹前,掌心向上,掌指向右,与左掌心相对。

(5)弓步前挤：①身体左转,提起左腿,向前上步,脚跟先着地,随之屈膝前弓,右腿自然伸直,成左弓步,同时,左手向左前上方拥出,与肩同高,掌心向内,掌指斜向右,右手向前转至左小臂内下侧,掌心向前,掌指斜向上,目视前方。②身体左转,右手向下按至胯侧,接着,左手逆缠向左前方伸出,同时右手向前至左小臂内侧,掌心斜向下,掌指斜向上,右手掌心斜向上,掌指斜向前。③身体右转,右腿屈膝,重心后移至右腿,左腿自然伸直,同时,两臂屈肘,两手下捋至腹前,随转体,右手向右向上转至右侧前方,与肩同高,掌心斜向上,掌指斜向右前方,左手向上转至右胸前,掌心斜向内,掌指斜向右前方,目视右手前方。④左腿屈膝前弓,右腿自然伸直成左弓步,同时,右臂屈肘,右手向内按于左腕内,两手向前挤出,与胸同高。

(6)弓步双按：①身法不变,步法不变,右手经左手上侧向前穿出,掌心向下,掌指向前,同时,左手逆缠,掌心翻向下,掌指向前。②右腿屈膝,重心移至右腿,左腿自然伸直,同时两臂屈肘,两手向内收至胸前,掌型不变。③左腿屈膝前弓,成左弓步,同时两掌下按至腹前,随弓步双掌向前推出,与肩同高,掌心向前,掌指向上,目视前方。

要点解析：

 

(1)丁步抱球：打拳后重心后移,右拳不动,左手向左打开,然后重心移向左腿,提右脚向前落在左脚内侧。两手向内合抱于胸前。

(2)弓步掤按：右脚向前上步,右手向前掤出,左手随右手向前推按。

(3)弓步挤靠：右臂搠出后,保持右臂的搠劲不变,身体稍左转,加大右臂的挤靠劲。

(4)丁步抱球：身体右转,右手搠劲不变,手做逆缠,屈臂在胸前。同时,左手随上步转至腹前,形成抱球势。

(5)弓步前挤：动作变化较多,先是左臂前捌,然后双手下捋于腹前,再向上拥于胸前,再弓步向前挤出,步法随动作转换而变换。 

(6)弓步双按：两手逆缠,屈臂向内转化至胸前,再向前弓步推按,力达掌心。

27、十字手

动作说明：

 

(1)弓步展臂：身体有转,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,成右弓步,左手不变,右手向右划弧平云至右侧前方,两掌心均向外,掌指向上,目视右手前方。

(2)开步合臂：①身体左转,左腿屈膝,重心左移,同时两手向下至腹前交叉向上掤抱与胸前,掌心斜向上,掌指斜向外,左手在上,右手在下。②身法不变,提起右脚向内收转成小马步,同时两手逆缠,掌心翻向下,目视前方。

 

要点解析：

 

(1)弓步展臂：身体右转,右手向右分展,左手在原处不变,身体保持中正。

(2)开步合臂：两手向下向内划弧交叉合于胸前,随手变化提右脚形成开立步，又称小马步。

28、收势

动作说明：

 

(1)马步开手：两腿站起,成开立步,同时两手分开与肩同，身法不变,向下,掌指向前,身法步法不变。

(2)开步站立：两腿站起成开立步,同时两手向下落至两胯侧,两掌心轻贴大腿外侧。

(3)并步收势：提起右脚,向内落在左脚内侧,成并步还原,目视前方。

 

要点解析：

 

(1)马步开手：收势动作是身体调整到舒适状态,两手打开,向前平伸,形成马步分掌。

(2)开步站立：两腿缓缓站起,两手向下落至大腿两侧,使身体慢慢放松。

(3)并步收势：提脚并步,收势要缓慢柔和,回到起势状态。