共抗疫情，守护心灵---疫情下的心理健康教育

好馨晴

亲爱的同学们:
       好久不见，你们还好吗？
　　2020年春节，新型冠状病毒肆虐，每个人的春节计划都被疫情所打乱: 新年聚会取消了，外出旅行取消了，走亲访友取消了，开学也延期三周多了……少出门，宅在家，成了我们此刻为国家和社会做贡献的重要方式。
      面对来势汹汹的疫情，每个人都可能出现一些与平常不一样的心理过激反应——慌乱、紧张、害怕、惊恐、谈疫情色变等等。恐慌成了近期的高频词汇，许多人在铺天盖地的疫情消息面前变得手足无措！整日担心自己被病毒包围，攻击，或者家人被传染，甚至吃不好，睡不香，惶惶不可终日！钟南山院士说:“疾病的一半是心理疾病，健康的一半是心理健康！”因此，我们在防护好身体的同时，也必须做好心理的防疫！科学地调适心理，正确地看待疫情，保持健康的心态，增强身心的免疫！下面我就与大家一起分享我的几个建议！

第一，关注权威信息源，增强判断力。很多时候，我们之所以会陷入恐慌，是因为我们不加判断地接受了太多负面信息，而这些负面信息的来源和确切性都有待验证，所以我们要注意只关注和相信官方的媒体，相信政府所公布的权威信息，通过正规渠道，如央视新闻、人民日报等官方发布的新闻来了解防疫信息，防止由于虚假信息增加而产生自我恐慌。对于来源不明的信息要提高警惕，增强判断力。同时要做到不信谣、不传谣、不造谣。

第二，学习防疫知识，积极参与科学防治。我们应该充分认识当前疫情防控形势的严峻性、复杂性、艰巨性，坚决克服麻痹懈怠思想，以科学的态度认识疫情、应对疫情。科学做好个人防护，养成良好的个人生活习惯和公共卫生习惯。
    1. 少串门、不聚会、不聚餐。不走亲访友，不到人员密集的公共场所活动，避免到疾病正在流行的地区。宝坻林亭口镇的家族聚集性案例就是因为聚会、聚餐引起的，前车之鉴给我们敲响了警钟。尤其现在逐步复工复产，外地返蓟州的人员逐步增多，这样就增加了更多的不确定性，因此更要减少外出。
    2. 勤洗手、勤通风，最大限度减少交叉感染。
    3. 不要接触、购买和食用野生动物，避免前往售卖活体动物的市场，食用肉类和蛋类要煮熟煮透。
    4. 尽量减少外出活动，外出必须佩戴口罩。 第三，我们要学会接纳自己的负面情绪。疫情弥漫的不仅是病毒，还有许多不良情绪。同学们，你们是不是有以下几种状况呢？面对疫情肆虐的新闻十分担忧、害怕，过分担心自己及家人身体状况，一旦身体出现不舒服就与新冠肺炎联系起来；担心延期开学、网络教学可能影响正常学业甚至导致不能毕业；白天过于紧张，无心学习，晚上又会觉得虚度时光，产生负罪体验。
       同学们，老师要告诉你们，产生这些负面情绪是非常正常的，也是可以理解的。真正的健康，不是吃药吃补品，而是学会如何与负面情绪相处。我们应该学着接纳自己的负面情绪。同时，我们应该知道，适度的负面情绪有助于提高我们对疫情的警惕。因此，我们不必去刻意地压抑或者完全地否定这些负面情绪，接纳现状，放眼当下，相信我们一定会战胜疫情！经过2003年防非典斗争，以及后来的防禽流感，防甲流等等，我们国家已经有了一套高效运转的有效防治传染病机制，所以，请相信我们党 ，相信我们政府，我们一定会共克时艰。 第四，学会发泄，给情绪一个宣泄的通道。研究表明，宣泄消极情绪体验能够减缓这些事件对人的消极影响，从而增加人的身心健康。那么怎样进行宣泄呢？方法有以下几种:
       1. 倾诉。尽管不能走亲访友，但是不妨碍人们使用微信，电话等手段交流彼此的想法和情绪。这是一个特殊的时期，亲友间的互相倾诉，表达共情以获得支持和鼓励，对于我们每一个人来说都是一种积极的力量。此外，我们可以向同学，朋友，老师倾诉心中的担忧，寻求安慰和帮助，即使不能得到帮助，但是倾诉行为本身就可以缓解我们的情绪。最后，我们还可以写日记，心理研究表明，把自己的心情记录下来也有助于提高我们心理的免疫力。
           2. 听音乐。音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境，听轻松愉快的音乐，比如古典音乐，轻音乐，还有我们现在所听到的关于抗击疫情的歌曲，我们在感动的同时，也宣泄了自己的不良情绪。

      3. 运动。尤其是有氧运动，不仅能够促进人的身心健康，提高人的免疫力，更能够产生一系列短期或长期的心理效应，对于降低人的焦虑水平，改善我们的情绪状况，减轻应激的反应，消除疲劳，都是非常有用的。

第五，放松心情，畅想大自然的美好。现在咱们试着想象一下，现在是一个阳光明媚的下午，你来到了一个公园，这是你熟悉的公园，公园的景色非常美丽，你看到公园里的花都盛开着，有红色的、黄色的 、蓝色的、白色的、粉红色的，各种颜色的花，在阳光下盛开，微风吹来，花丛柔柔的摆动，空气中飘着淡淡的花香，你深深地吸一口气，花香让你神清气爽。小鸟在旁边的树林里鸣叫，就像唱歌一样，婉转悦耳；你在公园的小路上悠闲地走着，感到全身非常放松，阳光照在身上，暖暖的，非常舒服，一阵风吹来，你感觉脸上有一丝凉凉的感觉，太美了。体验一下这种轻松惬意的感觉。
       然后你又来到一片草坪，草坪绿绿的，小草浓浓的，厚厚的，就像柔软的毯子一样，走上去，感觉非常柔软，坐下来，慢慢地躺在草地上，软软的，凉凉的，似乎能闻到小草的清香，深深吸一口气，看着蓝天白云，你感觉自己好像有融化了的感觉，感觉自己好像融化在这美好的大自然之中。体验一下这种和大地融为一体的感觉。
　　同学们，现在，你们感觉怎么样？是不是整个身心都已经放松下来，疫情带来的烦恼也会随风而去呢？

第六，自主学习，充实自己。延迟开学的问题，打乱了我们原本的学习习惯和计划，但我们应该选择的是充满激情的奋斗生活，我们每天的学习应该是有计划，有目的，有效果的，我们应该在老师的引领下，更好的完成每一天的自学任务，当我们只专注学习时，疫情带给我们的影响将不复存在。可能你为不能回到班集体，而感到孤单，甚至担心掉队，但是你学习上付出的汗水都会成为照亮你未来的路。

       同学们，在这一场没有硝烟的战争中，我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，做好自我防护，同时也要重视心理健康教育，让阳光心态来为自己保驾护航。
　　2020年的春天，让我们一起守护我们的心灵，静待着春暖花开，愿一切美好接踵而来。

撰稿: 赵婷婷

审核: 赵   云

单位: 宋家营初级中学