<p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">居家锻炼 增强体质</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">宅家抗“疫”助力中考</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">停课不停练 一起加油</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(21, 100, 250);">中考仰卧起坐测试示范</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">对于疫情期间居家如何练习呢？</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">常用练习法</span></p><p>在没有家人的辅助情况下可以利用家里的沙发，凳子腿之类的，只要能借力就可以。</p> <p>在有家人的辅助情况下可以让自己的家人按压住脚面，然后握住脚踝就可以。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">友情提示：</span></p><p>切记以上练习方法一定不要在床上练习。正常每天早晚各一次即可，每次38个，最好能在一分内完成。每天不要间断，练习时间最好早饭前，晚饭前都可以，就是不要饭后进行练习。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">快速提高法</span></p><p>1、肌肉耐力比较薄弱的同学可采用助力法</p> <p>协助者只是给练习者提供一个小小的力量，大部分还是靠学生本人来完成动作，可以给自己规定一个练习数量（15次*3组）或（20次*3组）每组中间间隔二分钟。</p><p>2、肌肉爆发力较弱的同学可采用提高速度减少次数的练习方法。</p> <p>练习时每次可以在最短时间内完成一定的数量，反复提高速度如（9次*3组或12*3组）每组中间间隔一分钟。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">不规范动作</span></p><p>大小腿夹角不固定，含胸低头肘内扣。</p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">改正方法</span></p><p>身体后倒腿收紧，控制夹角不打开</p><p>身体坐起抬起头，挺胸开肘向前看</p> <p>编辑：秦海龙</p><p>制作：王 婷</p>