大城子蒙中“停课不停学”眼保健操口令版

深哥

眼保健操

眼睛

分钟

或者

同学

口令

睡眠

小时

读写

营养

亲爱的的同学们：

因为疫情我们改变了上课方式，隔空上课直接接触电脑、手机、长时间看电脑、手机会使眼睛👀增加疲劳，视力模糊。所以我们每天上完网课一定要做眼保健操。按着标准去做上午一次下午一次。眼睛是很重要的，眼睛是人类感官中最重要的器官，大脑中大约有80%的知识和记忆，都是通过眼睛获取的。如果你不保护好眼睛，这80%就变成了20%。近视眼带来了许多危害，看不见黑板，注意力不集中，会出现学习成绩下降。眼睛是心灵的窗口，好的眼睛可以让我们看到美丽的风景。好的视力只有一次，不要轻易放弃，让清晰成为一种奢望。所以，请同学们要认真做眼保健操，保护视力，让清晰常伴。

《老师在这里给同学们准备好了眼保健操口令版视频，同学们加油吧！》

眼保健操教程

眼保健操口令版

宅家护眼要点

1.合理安排时间：

专家建议，非学习使用电子产品时间不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。网络学习课，每隔30分钟~40分钟休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分的休息，或者是闭眼休息5~10分钟，多在窗户前晒一晒沐浴阳光。

2.保持正确的读写姿势：

家中书桌椅调整好高度，读书写字的时候保持三个“一”

①手离笔尖一寸；

②眼离书本一尺；

③胸离书桌一拳。

3.改掉不良用眼习惯：

①不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品；

②不要在光线过暗或者阳光直射的情况下写字或者看书。

注：读写的过程中，应同时打开房间的大灯或者是台灯，台灯应有足够和均匀的亮度及其色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

4.保证充足的睡眠和营养：

充足的睡眠和营养是眼部健康的基础

①建议小学生睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时；

②青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食少吃糖、多吃蔬菜水果、每天饮水不少于1500ml。