<p style="text-align: center;">同学们又到了跟鲁老师一起运动的时间了</p><p style="text-align: center;">钟南山院士说过，</p><p style="text-align: center;">“锻炼就像吃饭一样，</p><p style="text-align: center;">是生活的一部分”。</p><p style="text-align: center;">科学适量的体育锻炼不仅</p><p style="text-align: center;">可以增强我们的体魄</p><p style="text-align: center;">促进身心健康</p><p style="text-align: center;">而且还可以提高</p><p style="text-align: center;">我们抵抗疾病的能力</p><p style="text-align: center;">现在就一块跟随鲁老师一起动起来吧！</p><p><br></p> <p>1.屈 肘 旋 外 拉 伸</p> <p>动作要点：</p><p> 双脚开立与肩同宽或略宽于肩，脚尖朝前，挺胸收腹，手臂紧贴身体，前臂与地面平行，掌心向上，手腕伸直，前臂由内向外做旋转拉伸，直到手臂成旋外状态，然后缓慢内收手腕，还原至开始姿势。</p><p><br></p><p>训练周期：</p><p> 练习2-3组，每组15个，组间休息3-5分钟。</p> <p>2.俯 身 双 腿 跳</p> <p>动作要点：</p><p> 直臂俯卧位撑在地上，双手与肩同宽，背部挺直保持不动，腹部收紧，注意腰部不要下沉，腹部发力带动双腿，用最快速度向胸前提膝，膝盖往胸部靠近，再向后蹬腿回到腹桥姿势，动作过程中肩部保持稳定。</p><p><br></p><p>训练周期：</p><p> 练习2-3组，每组20次，组间休息3-5分钟。</p> <p>3.仰 卧 侧 卷 腹 摸 脚</p> <p>动作要点：</p><p>仰卧于垫子上，两臂伸直手放在身体两侧，腹部发力使左脚离地，左腿向上踢的同时上半身离地向左转动，用右手摸左脚外侧脚背，此时左臂可以轻微支撑，然后返回开始的姿势，换另一侧做动作，动作过程中保持节奏连贯。</p><p><br></p><p>训练周期：</p><p>练习2-3组，左右侧各10次，组间休息3-5分钟。</p> <p>4.前 踢 腿 跳</p> <p>动作要点：</p><p> 两脚开立与肩同宽，双手叉腰，稍微收腹，将重力压在前脚掌，保持上半身直立，挺胸抬头，快速连续用脚向前踢，动作过程中膝盖放松，落地时脚后跟不接触地面。</p><p><br></p><p>训练周期：</p><p> 练习2-3组，每组30秒，组间休息3-5分钟。</p> <p style="text-align: center;">本期讲师 鲁博</p><p style="text-align: center;">现任育英学校西翠路校区教研组长</p><p style="text-align: center;">毕业于吉林体育学院，田径运动训练专业，专项800米成绩1'53"02国家一级运动员，副项1500米成绩4’05国家二级运动员，国家二级田径裁判员，篮球国家二级裁判员.</p><p style="text-align: center;">2018-2019学年指导学生参加国家体制健康抽测获得第八名并荣获“十佳学校”称号</p>