<p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">停课不停学，体育锻炼更不能停！</b></p> <h1><b>注意事项：</b></h1><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、严格按照课程安排进行锻炼，有效热身，避免造成运动损伤；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、着运动服、运动鞋，不携带尖锐物品；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3、家长在旁监督，并配合学生完成练习动作；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4、在锻炼过程中循序渐进、量力而行；切勿大量喝水，大声喧哗，保持愉悦心情；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5、运动结束后及时放松，适当补充水分。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <h1><b>一、准备部分（热身活动3—5分钟）</b></h1><h3><font color="#ed2308">1、关节活动及拉伸</font></h3><h3><font color="#ed2308">2、原地慢跑两分钟</font></h3> <h1><b>二、基本部分（共三个练习项目）</b></h1><h3><font color="#ed2308">项目1：坐位体前屈</font></h3><h3><font color="#ed2308">运动量：1分钟/组，共练习2组，组间歇时间1分钟</font></h3><h3><font color="#ed2308">备注：逐渐增加难度</font></h3> <p class="ql-block">项目2：单脚接球</p><p class="ql-block">单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。家长也可单脚站立和孩子互相抛球，比一比谁能坚持的时间长。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">项目3：左右移动摸球</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">两球间隔3米，左右移动摸球20次</span></p> <p class="ql-block">项目4：原地蹬地跑</p><p class="ql-block">双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大，持续进行30秒。</p> <h1><b>三、结束部分（放松拉伸）</b></h1><h3><font color="#ed2308" style="">1、海豚趴（1分钟）</font></h3><h3><font color="#ed2308" style="">2、压腿</font></h3> <p class="ql-block"><b><i>一起为抗疫加油，希望疫情早日结束，我们回归正常的生活！</i></b></p>