模特基础站姿练习2

倾国ヾ倾城¹

一、颈 肩 臀 腿的练习方法

1.颈

(1)扶肩转头式

练颈肌，双手放在肩峰上，手肘正侧方打开，保持身体动，头左右平转。

注：手肘打开，肩下沉，脖子后拉，下巴平行地面。

(2)扶耳倒头式

站立，单手扶对侧耳朵，头像同侧侧屈，头摆正，双肩下沉，同时对侧肩膀可做动态下沉。

注：不耸肩，头摆正

(3)抱头上下

在双手抱头，手肘打开，低头下巴找美人窝，脖子立起来感受后侧拉伸，抬头下巴微找天花板。

注：低头时脖子不能松掉，沉肩 手肘打开

2.肩

（1）夹肘开臂式

站立，双臂放于侧腰两侧，曲肘掌心向上平行地面，呼气向两侧打开，吸气还原。被动练肩，开肩。

注：手肘稳定，肩沉

（2）插腰沉肩式

双手插在腰间最系的位置，做下沉肩动态

注:手臂身体侧面一个斜面

（3）合掌夹背式

双手背后相扣，掌根相对，手臂伸直，向上动态抬手臂。

注：合掌 夹背 骨盆和颈在中线

3.骨盆 臀

芭蕾蹲，双脚八字双手插腰，曲髋曲膝向下蹲

注：骨盆中线，上身垂直地面 膝盖掌两侧打开

4.腿

矫正腿型

O型腿：初期弹力带绑在膝盖微上大腿靠下的位置，一段时间在绑脚踝。

X型腿:站立弹力带从前向后绑在小腿上，或脚踝，使其并拢。