为了有效防控新型冠状病毒肺炎疫情，根据省教育厅“停课不停学”的精神，麻章区志满小学根据学生实际，制定疫情期间体育锻炼指导方案，目的是为了提高学生身体素质和身心健康水平，充分挖掘资源，集体育、艺术和趣味于一体，组织学生在家每日坚持身体素质锻炼，保持体魄健康，提高免疫力，打赢疫情防控阻击战。 体育锻炼的安全性原则：<br>1、在室外、天台、在家中空旷的地方（例如阳台）开展运动。<br>2、在室内运动时：运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。<br>3、 有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的学生，请勿运动。饭前饭后1小时不宜运动。运动出汗后擦汗更换衣物，适当补水，忌短时间大量喝水，大量喝水会循环系统紊乱。喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br>4、锻炼过程中，出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运动。<br>5、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br>6、锻炼前要热身，锻炼后要放松恢复。没运动前，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br>7、文明锻炼，不要影响他人生活和休息。 热身运动：开展热身运动，如头部运动、肩部 运动、扩胸运动 、腰部运动、体转运动、腹背运动、膝关节 运动、手腕踝关节 运动等。 <br>活动一：滑步折返。<div>要求：在合适的距离将三个物品成三角型位置摆放，孩子通过滑步的动作在三个位置之间进行折返。每组60秒，练习1-2组。<br></div> 活动二：.开合跳<div>保持脊柱直立，全身肌肉收紧，手臂和双腿协调配合，呼吸节奏均匀，膝关节和踝关节自然弹动，有节奏有韵律的进行整个动作的练习。<br></div> <div>活动三：跳绳</div>双脚交换跳短绳 要求：每组60秒，练习3-5组 活动四：跳跃深蹲<br>脊柱直立，腹部收紧，下蹲时脚掌落地及时缓冲，臀部向后引导重心，膝盖不可前冲，身体微微前倾，手臂向前自然摆动以保持平衡，起身时臀部腿部发力。 活动五：高抬腿<br>保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，注意重心要稳，收小腹上身微向前，不能后仰。下肢用力蹬地有弹性，膝关节要蹬直。 活动六：坐位体前屈<div><br></div> 活动结束后，记得拉伸哦！