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　　疫情下，如何正确应对焦虑恐慌？-------三十四团中学家校培训

3月2日，34团中学家长和老师收看了心理专家郭锐的讲座----------《疫情下，如何正确应对焦虑恐慌？》，通过专家的讲座让我们这了解什么是心理焦虑，以及面对自己和孩子如何应对焦虑情绪。

家长们通过学习写下感悟

李兴鑫的妈妈心得体会

通过这次观看郭锐老师的讲座，使我面对疫情有了更强的信心。使我懂得了在面对突发情况下担心和焦虑是正常的，但是如果过度的担心和焦虑会影响我们的生活状态和我们的免疫力，而且焦虑会传染。

了解到了什么是灾难化预测和冗思，和自我调解的方法。

写感恩日记:贵在坚持，感恩到每个人，注重质量，落到精细，第二是传递积极比痛苦失声更管用。

黄馨忆妈妈的心得体会

一场突如其来的疫情，牵动着亿万中国同胞的心，平静的生活被打破，大家都在时刻关注着疫情的变化，随着不断增加的确证和疑似病例，各种各样的的疫情消息铺天卷地的袭来，不由的让很多人产生多种恐慌情绪，面对生理、心理造成不同程度的影响，我们应该正确分析和调解，自己和孩子的恐慌。

当出现紧张，焦虑，恐惧等，不良情绪的时候，我们需要仔细考虑一下，这些情绪背后的想法，同时肺炎，疫情和典型症状的认知，通过改变错误认知进行改变情绪和行为，建立正确的生活方式。

如何减少非理性信念，做好个人防护，尽量不外出，不聚集，外出戴口罩，勤洗手，咳咳或打喷嚏时，用手肘衣服遮住口鼻，通过权威接受疫情信息，减少虚假疫情的信息接受，不信谣，不传谣，保护良好心态，不要因为看到负面消息就让自己陷入恐慌之中，恐慌不能解决问题，相信自己，勇敢面对一切。

李晓彤的妈妈心得体会

中南大学湘雅二医院临床心理学郭锐博士的“疫情下，如何正确应对焦虑”的讲座，从3个方面告诉我们在面对新型冠状病毒，绝大部分的人都会因疫情感到恐慌与焦虑，在这个特殊的情况下，家长跟学生都应该保持平静乐观的心理，不要把时间浪费在恐慌中，我们可以通过某些手段来放松自己，给自己制定一个计划表，学习，锻炼，手工等等一系列事情来放松心情。因为在这个特殊的时期，还要很多服务人员已经开始复工，比如快递人员，小区物业等等，还有常年没有与家人促漆长谈的机会，因为这个特殊的机会而得以交谈，促进了家庭和睦，所以在这个恐慌的时期，不应总是埋怨，更应该懂得感恩。

苟心月爸爸的心得体会

通过和孩子一起聆听专家讲授的《疫情下如何正确应对焦虑恐慌》讲座，从三个方面讲述新冠疫情感到恐慌和焦虑，我们主要做好以下两点：

一、做好个人防护工作，学习相关知识，如国家卫健委组织编写的《新冠病毒感染的肺炎公众防护指南》，或者官方媒介宣传的相关防护知识。

二、家长、孩子要调整好心态，保持平常心，不必过分在意忧虑，在家里组织孩子多读一些课外书，如，童话故事，听一些优美轻缓的音乐歌曲，做一些简单的运动等活动。和孩子做一些小游戏开展互动。

通过以上两项措施，加强饮食的搭配，提高自身免疫力，一种平常心态去面对疫情，我们坚信，很快就会看到春天的到来。

文李馨妈妈的心得体会

和孩子一块聆听专家讲座，在面对新冠肺炎疫情下，心理学专家郭锐老师教我们如何应对焦虑恐慌，如何去心理调适，专家给出了三大方面和处理方法，也让我们明白在突发的情况下，有担心和焦躁不安是正常的，但是，过度的去焦虑，使影响我们自身身体健康和我们的生活，专家给出了灾难化预测和冗思的自我调节法和建议，建议每天减少关注疫情信息次数，对网上信息进行辨别真假，不信谣，不传谣，不造谣，坚持每日写感恩日记，贵在坚持，学习儿童心理学，让孩子和我们一起调整心态，用故事或者游戏去让她摆脱心里恐惧，给孩子制定一个生活规律表，健康平安的等待疫情结束。

　　通过学习，老师和家长都了解疫情下，如何正确应对焦虑情绪，我想在以后的日子里，家长们和老师面对孩子的焦虑，正确引导孩子学会释放焦虑，制定计划，合理安排孩子的居家生活，多和孩子交流，陪伴孩子，缓解焦虑，给孩子创造一个利于身心健康氛围。