航天小学体育特色抗疫运动篇—足球（一）

高明远

制作人:航天小学高明远 时间:2020.3.2

亲爱的同学们:

      在忙碌的学习之余，适当的体育锻炼可以增强自身免疫力， 因此我们应该加强体育锻炼，接下来就跟着老师一起来练习足球吧！下面我要给大家讲解的这个练习，只要坚持做下去可以帮助同学们快速的提升球感。

下面马上给大家介绍这堂课的内容

1.原地连续“踩单车”30秒。



动作要点：重心降低，膝关节微屈，双臂自然打开，双脚交替连续由内向外跨步。在可以做好的基础上，频率尽可能的加快，保持双脚始终不触碰到足球。坚持30秒后，可以休息10秒。

2.单脚前后拉球60秒。

动作要点：以右脚为例，重心降低，手臂自然打开，右脚踩球前后拉球，左脚（支撑脚）跟着小碎步前后跳动。左右脚各练习一次，每次60秒，休息15秒。

3.单脚左右拉球60秒。

动作要点：以右脚为例，重心降低，手臂自然打开，右脚踩球左右拉球，左脚（支撑脚）跟着小碎步左右跳动。同第二个练习一样左右脚各练习一次，每次60秒，休息15秒。

4.大腿颠球。

动作要点：双手持球，将球抛至头顶的高度，当球自然下落的时候，身体直立，手臂自然伸展以保持身体平衡，向上抬腿用大腿的正中部击打足球是正下部，使球向正上方运行。

颠球总数100个，休息30秒。

5.双脚交替左右拉球60秒。

动作要点：重心降低，手臂自然打开，交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。坚持练习60秒后再休息。

      

      以上就是我为同学们打基础选出的5组练习动作，希望同学们都能够多加练习。加上休息时间，一共15分钟左右的练习，如果有时间的话，大家还可以再练习一边。

      期待你早日成为一名优秀的足球小将，加油！！！