【心安向未来】停课不停学，适应学习新步伐——南宁三中师生战“疫”期间心理调适（二）

三心小理

学习

线上

自我

同学

学生

方式

进行

目标

完成

自己

       2020年新春伊始，一场抗击新型冠状病毒疫情的无声战斗正在紧张进行，在战”疫“的关键时刻，我们都在以自己力所能及的方式参与这场人类与病毒的较量。

       突如其来的新型冠状病毒感染肺炎疫情，不仅改变了我们正常的生活方式，也对我们的学习和工作带来了很大的挑战。面对疫情下的这些变化，已经来临的春季学期我们如何有序进行学习和完成相关学习任务，对每个同学而言，这是一个不得不面对的课题。

       为了保障正常的教学秩序，全力做到“停课不停学”，按照教育部、区教育厅和学校的部署，在学校延期开学期间采用线上教学方式进行授课和指导。为此，同学们在学习时可做下面的一些准备。  

一、适应新的学习方式，调整好在家中的学习准备。

       因为疫情，我们需要以居家隔离学习的方式开启本学期的学习生涯。线上学习的方式没有了学校的学习环境和学习氛围，所以我们需要做好适应和调整。从作息时间、学习计划，到具体实施和完成，需要同学们严格按照学校的日常和作息规律进行，有条不紊地进行每天、每门课程的学习。
      

以下建议，大家不妨试一试。

首先，作息有规律，三餐有规律。避免久坐和熬夜，适当地进行室内运动。

其次，管理好手机、电脑，不再随时刷消息、刷剧和玩游戏。在完成既定的学习任务后，适当地娱乐和休息。

第三，把做家务当成运动，如整理房间物品、清扫、做饭等。

第四，有一定时间和父母聊天，与同学交流学习、讨论问题，与朋友沟通……

二、尽快适应学习方式的变化，熟悉和掌握网络学习相关要求与程序。

       线上学习的方式对于很多同学来说可能并不陌生，不过以前是作为教学辅助手段或部分课程的教学方式。现在线上学习模式成为同学们当下主要的学习方式。这对部分同学们而言，可能仍然是一个比较大的挑战，为此需要做好线上课程学习的准备。
       采用线上学习模式，需要熟悉和掌握相关的知识和技术。不同课程的老师会选择不同的线上平台，同学们也需要熟悉和掌握多个平台的使用方法。

三、调整认知，发现线上学习的优势

       线上学习为师生跨时空交流，创造了便利条件。线上教育具有丰富的教学交互手段和突出的教学交互功能，可以为学生与教师之间、学生与学生之间进行教学互动和协作学习提供线上学习交互环境和平台，学生通过教学交互获得需要的教学资源、学习指导和支持服务。
       同时还可以拓展视野，拓宽获得知识的途径。比如，足不出户，可以聆听名师的讲授，查阅丰富的资料，了解国内外大事，邀游于知识的海洋，使有限的精力得到延伸。并且线上学习可使学习者变被动为主动，充分发挥学习者的主体作用，在线上进行学习，可以毫无顾忌地发问，直到弄懂为止，有时课本上一些枯燥呆板的知识在网上变得趣味横生，从而使学习的积极性大为增强；其次同学间交流思想，探讨人生，以解忧愁，启迪心扉，同时可克服面对面的胆怯心理和羞忸之情，使同学们乐于参与、乐于展示自我，从而提高学习能力和交流能力。

四、提升自主学习能力，增强自我效能感。

       自主学习是与传统的接受式学习相对应的一种现代化学习方式。以学生作为学习的主体，学生自己做主，不受别人支配，不受外界干扰。可以通过阅读、听讲、研究、观察、实践等手段来达成学习目标。自主性学习有三个特点：自立性（每个学生都是具有相对独立性的人，学习是学生“自己的”事、“自己的”行为，是任何人不能代替、不可替代的。）；自为性（学生在学习活动中进行自我探索、自我选择、自我建构、自我创造知识）；自律性（学生对自己学习的自我约束性或规范性。表现为自觉地学习，主动和积极，有自我的责任感。）
       自我效能感是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。心理学家班杜拉对自我效能感的定义是"人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度"。

提升自主学习能力和自我效能感，您可以尝试做以下几点:

（一）为某一天指定一个计划。

1.坐下来，拿一张纸。列出你想在那一天完成的事情，包括运动和休息等。

2.为你自己创建一个时间表。列出每一项活动，从最早的一个开始，然后按照上面的顺序进行。

3.每隔一小时左右重新调整一下。每当完成一段时间的任务之后，停下来看看效果如何，这是很重要的。

4.回顾你的一天。

（二）建立目标意识。确立一个目标，有利于学习中的坚持。制定目标的方法是有很大的关系的，接下来我就来说说如何正确的制定目标。

1.目标不要多

2.目标要素:明确可执行，即在什么时候，做什么事情，和谁，需要多久。

3.目标拆解：把一个大的任务拆解成几个小的任务，快速的给自己反馈，这样让会自己有一种成就感。

4.预留时间：不要把计划和当天的时间全部排满，预留出30%的机动时间。

（三）注重学习的氛围和环境。可以和好朋友一起开展学习上的合作，让学习的环境活起来。现在大家在家隔离期间，可以组成线上的学习小组，通过共同讨论等方式营造共同学习的氛围。 （四）自我反思。找出自己自主学习中出现的问题和漏洞并改正。这里推荐康奈尔笔记法，根据康奈尔笔记法的方式进行学习，有助于完成对于自己的思考。        学习是我们终身的事业。然而特殊时期，我们不仅遇到了学习的挑战，同时更加拥有了激发自身潜能的机会。亲爱的同学们，让我们一起在这个多元的网络学习时代，积极向未来。

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编辑：南宁三中心理组

审稿：魏远金