山海天实验小学 体育组 <p> 这个寒假，同学们的生活被一场突如其来的新冠肺炎疫情打乱了，精心策划的旅行计划被迫调整，期盼良久的亲朋好友聚会遗憾取消，连平日里最基本的户外活动都变成了奢望。同学们都收到了延期开学的通知，暂时只能待在家里学习和生活，这一系列的变化，或许让同学们一时感到很不适应。</p><p> 为此，体育组老师们为大家设计制作了居家体育锻炼方法的美篇，希望同学们跟着老师一起运动的同时能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加勇敢坚强，获得成长和进步！</p> <p> 美篇分④个部分。每个部分都会有不同老师不同类型的运动方式，同学们根据自身情况选择即可，是不是有点像“自助餐”？那就赶快开始你的运动大餐吧！</p> 01. 准 备 部 分 <p> 🤗低年级准备活动——韵律操</p><p> 指导老师 : 于亚汐</p> <p> 🥳高年级准备活动及辅助练习</p><p> 指导老师: 赵 硕</p> 02.基本部分与游戏 <p> 💚 <b style="font-size: 20px;"><u>上 肢 练 习 与 游 戏</u></b> 💚</p><p> 低年级的同学们，还记得你们美丽的体育老师吗？还记得一起玩的游戏吗？赶紧跟着老师一起玩起来吧！😘</p><p><br></p><p> 🎈小球身体练习与游戏</p><p> 指导老师: 季文璇</p> <p> ▣ 沙包身体练习与游戏</p><p> 指导老师: 徐 硕</p> <p> 🏀 篮球 身体练习 </p><p> 指导老师 : 徐 伟 栋</p><p><br></p> <p> 💚 <b style="font-size: 20px;"><u>下 肢 练 习 与 游 戏</u></b> 💚</p><p> </p><p> </p><p> 指导老师 : 徐伟栋</p><ul><li> 1. 站立式下肢力量练习</li><li>练习内容: 站姿提踵练习；</li></ul><p> 击掌高抬腿；</p><p> 侧向提膝。</p><ul><li> 练习方法:每个动作20次/组，2组。</li></ul><p><br></p> <ul><li>< 2 >.下蹲式下肢力量练习</li><li> 练习内容: 保加利亚深蹲；深蹲。</li><li> 练习方法: 每个动作20/组，2组。</li></ul><p><br></p> <ul><li>< 3 >.跳跃式下肢力量练习</li><li>练习内容: 换手半蹲跳；</li></ul><p> 直身跳(可负重)；</p><p> 分腿跳。</p><ul><li>练习方法:每个动作30次/组，2组。</li></ul><p><br></p> <p> </p><p><br></p><p> ▷没有音乐不够动感？那跟着🤓张峰老师来一组高强度下肢力量练习吧！</p><p><br></p><p><br></p> <p> 💚 <b style="font-size: 20px;"><u>核 心 素 质 练 习 与 游 戏</u></b> 💚</p><p> 指导老师: 宋 岩</p><p> </p> 03. 结 束 部 分 <p> 💚 柔 韧 性 练 习 💚</p><p> 指导老师: 于亚汐</p><p><br></p> 04. 校 园 两 操 <p> 听，熟悉的🎶音乐响起来了......</p> <p> 💛 眼 保 健 操 💛</p> <p> 💚 广 播 体 操 💚</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> ❤️待到山花烂漫时❤️</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> ❤️老师们在校园等你！❤️</b></p> <p> 视 频 录 制 : 体 育 组</p><p> 后 期 制 作 : 于 亚 汐</p>